今天帶大家熟悉下16個(gè)控糖技巧，助你血糖早日達(dá)標(biāo)!

遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥，單降糖是不行的，不降糖是萬(wàn)萬(wàn)不行的!

通讀一本糖尿病書(shū)籍

糖尿病不僅是醫(yī)生的事情，更是糖友自己的事情，對(duì)糖尿病了解越多，血糖才能控制的越好。建議通讀一本糖尿病書(shū)籍，每天學(xué)習(xí)一點(diǎn)糖尿病實(shí)用知識(shí)指導(dǎo)控糖實(shí)踐!

選一位固定的醫(yī)生看病

糖尿病是終生性疾病，因此需要終生與醫(yī)生打交道。選一位固定的醫(yī)生很重要，因?yàn)槟歪t(yī)生越熟悉，溝通越順暢，醫(yī)生越了解您的病情，用藥也更有把握。如果出現(xiàn)了并發(fā)癥癥狀，醫(yī)生也會(huì)第一時(shí)間向您推薦合適的醫(yī)生。

根據(jù)病情規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖

請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)您的病情，制定一個(gè)血糖檢查表，您按照這個(gè)時(shí)間表監(jiān)測(cè)，并記錄相應(yīng)的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，就診時(shí)請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。

制定適合你的血糖控制目標(biāo)

糖尿病病友的血糖控制目標(biāo)必須個(gè)體化，您在就診時(shí)需要向醫(yī)生詢問(wèn)您的空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、餐前血糖、睡前血糖、糖化血紅蛋白控制在多少合適，這些指標(biāo)的控制標(biāo)準(zhǔn)您要做到心中有數(shù)。

按醫(yī)囑用藥

您一定要清楚自己用的是什么藥，正確的服用方法，常見(jiàn)不良反應(yīng)的處理措施，按時(shí)服用，不多服，不漏服。

增加粗糧的攝入比例

把日常飲食中一半或一半以上的精白米面，換成消化速度慢，血糖反應(yīng)低的食物，如燕麥、蕎麥、紅小豆、蕓豆等。

改變進(jìn)餐順序

先吃菜，再吃肉類，最后吃主食。比如吃飯之前先吃一碗焯水的綠葉蔬菜，如焯水的菠菜，涼拌或少油烹調(diào)均可，然后再吃飯，吃一小口飯，同時(shí)搭配一大口其他菜肴，吃米飯或饅頭時(shí)，一定要搭配富含蛋白質(zhì)的食物，魚(yú)、肉、蛋、奶、豆?jié){、豆制品均可。

改變烹調(diào)方式

不要太碎也不要太咸。水果要整著吃，不要榨汁喝。少放油，多放醋。油脂攝入過(guò)多會(huì)增加體重，且降低身體對(duì)胰島素的敏感性。

飯后30分鐘別坐下

飯后30分鐘內(nèi)您可以站立、散步或做點(diǎn)輕體力家務(wù)活，這樣不會(huì)影響消化，卻可以幫助控制餐后血糖。

每天運(yùn)動(dòng)不可少

每天保持30分鐘及以上的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車等;為增強(qiáng)您的肌肉力量，增強(qiáng)身體手機(jī)預(yù)覽對(duì)胰島素的敏感性，需要做力量鍛煉。每天都要做身體的柔韌性練習(xí)，注意平衡功能的鍛煉。

不可久坐

久坐30分鐘后起身活動(dòng)3-5分鐘，做做微運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制血糖有好處。

學(xué)會(huì)自我放松

放松運(yùn)動(dòng)(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)松弛肌肉等)可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒

學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，即人們對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一行為的主觀判斷，從而克服患糖尿病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

積極治療其他疾病

常見(jiàn)疾病如感冒、感染等問(wèn)題，會(huì)引起體內(nèi)腎上腺素的增多，這將會(huì)導(dǎo)致血糖的升高。盡管這種變化是機(jī)體對(duì)抗疾病的一種生理反應(yīng)，但卻不利于您的血糖控制。因此，雖然在這種情況下您的胃口不好，吃的較少，仍然需要繼續(xù)用藥來(lái)控制血糖，有時(shí)甚至還需要增加藥物的用量。一定不要不把感冒當(dāng)回事。

增加無(wú)糖液體的攝入

當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入，推薦白開(kāi)水或茶水。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

每年一定要做一次并發(fā)癥相關(guān)檢查

健康人群每年都要體檢，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及早干預(yù)。糖尿病病友一定要每年做一個(gè)全面體檢，包括糖尿病并發(fā)癥的相關(guān)檢查，出現(xiàn)問(wèn)題，及早治療，防微杜漸。

快一起行動(dòng)起來(lái)吧！