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糖尿病牢記5個(gè)秘訣 糖友長(zhǎng)壽不是夢(mèng)

2018-11-19 來源:糖友健康匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有一項(xiàng)有意思的研究發(fā)現(xiàn),肥胖有“社會(huì)傳染性”,如果你有一個(gè)肥胖的朋友,那么自己變胖的可能性會(huì)增加57%。這說明,朋友的習(xí)慣有著潛移默化的作用,如果自己沒有自信影響肥胖朋友的生活習(xí)慣,那么,自己不要被他不健康的習(xí)慣所同化。

糖尿病是終身疾病,又可能帶來一系列的糖尿病并發(fā)癥,因此,許多糖友整日郁郁寡歡,擔(dān)心自己的壽命縮短。殊不知,只要糖尿病病友控制好了病情,可能一輩子都不得并發(fā)癥,健康生活如常人,也可以做到健康長(zhǎng)壽。

1.控制體重

對(duì)于糖尿病病友而言,控制體重能明顯減輕糖尿病病情的程度。那么,該如何控制體重呢?

有一項(xiàng)有意思的研究發(fā)現(xiàn),肥胖有“社會(huì)傳染性”,如果你有一個(gè)肥胖的朋友,那么自己變胖的可能性會(huì)增加57%。這說明,朋友的習(xí)慣有著潛移默化的作用,如果自己沒有自信影響肥胖朋友的生活習(xí)慣,那么,自己不要被他不健康的習(xí)慣所同化。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),多吃富含膳食纖維的食物、規(guī)律鍛煉能夠減少腹部脂肪,達(dá)到減肥的目的。

2.保持樂觀的生活態(tài)度

最近的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn),樂觀積極的生活態(tài)度能夠使發(fā)生疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低50%,使人能夠長(zhǎng)壽。

但糖尿病病友隨著年齡的增大,子女為學(xué)業(yè)、工作離開身邊,生活會(huì)感到孤獨(dú)。所以應(yīng)該懂得交朋友,因?yàn)榕笥涯軌蚴股罡鼮樨S富,態(tài)度更為樂觀。

3.戒煙

眾所周知,吸煙有害健康。吸煙是心腦血管疾病、肺癌等的危險(xiǎn)因素。吸煙時(shí)人體血管已發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,抗病能力也會(huì)隨之下降。

一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)50年的研究發(fā)現(xiàn)據(jù),30歲戒煙能夠延長(zhǎng)至少10年的壽命。40歲、50歲、60歲時(shí)戒煙分別可以延長(zhǎng)9年、6年、3年的壽命。

所以,糖尿病病友應(yīng)該積極戒煙,如果家人抽煙,可勸誡戒煙或可建議到陽臺(tái)抽煙,避免吸二手煙。

4.健康的飲食、運(yùn)動(dòng)

健康的飲食能有效地控制血糖,延緩甚至不發(fā)生并發(fā)癥。

近來《美國科學(xué)院院報(bào)》PNAS上發(fā)表一篇文章稱,“吃飯七成飽+低脂飲食+多運(yùn)動(dòng)”是人類延長(zhǎng)壽命的“寶典”。

所以,糖尿病病友要做到每天定量定時(shí)飲食,不吃脂肪含量高的食物,切忌暴飲暴食,貪一時(shí)“口福”。俗話說“飯后百步走,活到九十九”,每天應(yīng)該保持至少30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖,隨身攜帶食物,以免運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生低血糖。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足不但對(duì)糖尿病病友認(rèn)知功能造成損傷,還會(huì)影響血糖的控制,加速并發(fā)癥的發(fā)生,從而縮短糖尿病病友的壽命。

所以,應(yīng)該至少保證每天7~8小時(shí)的睡眠。并養(yǎng)成中午小憩的習(xí)慣,有研究表明,習(xí)慣午睡的人與偶爾午睡的人相比,死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要低37%。

牢記以上幾個(gè)秘訣,糖尿病人完全可以實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽。最后送糖尿病病友兩句話:學(xué)一學(xué),更健康;做一做,更長(zhǎng)壽。

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