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緩解糖尿病困擾的八個方法(三)

摘要:許多研究表明,對于大多數(shù)人來說,當跟別人一起的時候,行為改變最有效。人們往往相互鼓勵,行動的持續(xù)時間通常遠遠超過一個人的時候。讓他人參與您的糖尿病管理常規(guī)的一些方法包括請求您的家庭成員幫助提醒您服用藥物或檢查血糖,通過與他人交往,可以提高和維持一個人的行為目標,并且將減少對這部分管理計劃的困擾。

 6.如果無法單獨完成,那么嘗試跟別人一起改變可能會得到更好的效果。當沒有達到飲食和身體活動目標時,通常會發(fā)生糖尿病困擾。然而,許多研究表明,對于大多數(shù)人來說,當跟別人一起的時候,行為改變最有效。人們往往相互鼓勵,行動的持續(xù)時間通常遠遠超過一個人的時候。一項相關研究表明,當配偶雙方共同努力減肥時效果更好,對戒煙的研究表明了類似的結(jié)果。

 
讓他人參與您的糖尿病管理常規(guī)的一些方法包括請求您的家庭成員幫助提醒您服用藥物或檢查血糖,;每天在特定時間與朋友或家人一起散步;并加入附近社區(qū)中心,學?;蚪∩矸康捏w育活動計劃。通過與他人交往,可以提高和維持一個人的行為目標,并且將減少對這部分管理計劃的困擾。
 
7.專注于目標。一個人可以消耗更少的卡路里,服用降血糖藥物,并通過身體活動消耗能量,但這些都是間接行為,而不是直接的體重或血糖控制方法。例如,許多糖友對減肥的難度感到非常沮喪,尤其是經(jīng)歷了一段時間的節(jié)食或減少碳水攝入之后,他們的挫折感會增加。
 
原因是許多因素在減肥中起作用,正如許多因素在降低血糖水平中起作用一樣。原本的體重,年齡,性別,種族和用于控制血糖的藥物都會影響體重和血糖水平。因此,設定一個減掉25磅的目標比設定一個每天2000卡路里的飲食目標更令人沮喪和難以實現(xiàn)。一個人不能直接控制他的體重,但他可以控制消耗的卡路里數(shù)量。
 
這是一個重要的區(qū)別,可以幫助減少挫折和痛苦:專注于可以通過努力直接達到的目標。糖友可以控制消耗的卡路里量,消耗的體力量,如何定期服用的藥物,以及監(jiān)測血糖的頻率。作為整體管理計劃的一部分,定期完成所有這些任務將影響他的糖尿病控制。因此,關注行為目標,而不是那些不太直接可控的目標,可以幫助糖友專注于他們可以做的事情以及他們可以實現(xiàn)和維持的目標。如果一個人的行為目標已經(jīng)實現(xiàn),但他的HbA1c,膽固醇或血壓水平仍然很高,那么現(xiàn)在是時候與醫(yī)生一起檢查他的管理計劃了。
 
8.對你的糖尿病負責。盡管醫(yī)生在管理糖尿病方面發(fā)揮著至關重要的作用,但從根本上說,管理工作取決于擁有糖尿病的人。
 
將這些結(jié)合起來
 
隨著時間的推移,生活變化,血糖變化,藥物變化和管理要求也會發(fā)生變化。對糖尿病的關注需要持久性,動力,知識以及與家人,朋友和醫(yī)生合作。但是,保持與糖尿病相關的看似無窮無盡的一系列個人任務往往會導致沮喪,疲勞,痛苦和抑郁癥狀,所有這些都會對糖尿病管理,結(jié)果和整體健康產(chǎn)生負面影響。
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