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三位糖友親測的食療良方{糖友分享}

2017-10-06 來源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在控糖的過程中我們有時會很迷茫,在飲食上不知吃什么好,也不知怎么運動才是最有效。時刻在擔心自己的血糖!所以我們要了解糖尿病,要學學老糖友的經(jīng)驗,了解它才能去戰(zhàn)勝它!
  在控糖的過程中我們有時會很迷茫,在飲食上不知吃什么好,也不知怎么運動才是最有效。時刻在擔心自己的血糖
 
  不知哪天就會出現(xiàn)并發(fā)癥……這一連串的問題,致使自己的心情很沉悶!所以我們要了解糖尿病,要學學老糖友的經(jīng)驗,了解它才能去戰(zhàn)勝它!
 
  第一位糖友:*機過去了
 
  在控糖的過程中,合理科學的飲食、堅持運動、堅持合理用藥、保持良好心態(tài)、監(jiān)控血糖同等重要。運動量適度,運動過程中保護好身體各部位的肌肉、骨骼、皮膚不受到傷害。
 
  出門時帶好防止低血糖的零食,出汗時及時補水,不要等到嚴重口渴時再補水,那時身體已經(jīng)脫水,可能會引起嚴重的并發(fā)癥。夏天注意防暑,但不要貪涼。兩餐中間吃少量低糖水果,如果含糖量較高的水果吃后要適當減少主食量??靥堑穆烦虝荛L,需要學習和掌握的知識也很多,我們一起學一直共勉,一起做控糖達人吧?。?!

  第二位糖友:*光

  每餐遵守“食物搭配”
 
  糖尿病人每餐食物的搭配對血糖影響都有很大關(guān)系。如把每餐食物結(jié)構(gòu)對餐后血糖的控制效果分為三個標準。理想控制:主食即糧谷類+新鮮蔬菜+新鮮魚肉+豆制品;較好控制:主食+新鮮蔬菜+瘦肉類/豆制品、主食+新鮮魚肉;差控制:主食+蔬菜/腌菜/肉類。這里所說的蔬菜是指綠葉蔬菜和冬瓜、青瓜、苦瓜、西紅柿等瓜茄類蔬菜。
 
  由此可見,不是食物品種越少,血糖就控制越好,糖尿病患者需要學會如何進行食物搭配。我每次吃完火鍋,吃的食物種類很多,主要是魚,海鮮,各種蔬菜豆制品,吃的很飽,擔心血糖升高,就快走40分鐘,測后二小時血糖都是5到6,比平時血糖都要低。

  第三位糖友:*彭
 
  學習了關(guān)于糖尿病一日三餐飲食的建議,“321蔬菜模式”給我留下了深刻的印象:“3”指的是3兩(150克)葉菜類,主要為綠葉蔬菜,包括白菜、油菜、卷心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等;“2”則指的是2兩(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等;“1”則指的是1兩(50克)菌藻類食物,包括蘑菇、香菇、金針菇、海帶、紫菜、黑木耳等。
 
  文中提到糖尿病人一天最好吃至少六種蔬菜,大概500到600克。一天飲食按照平衡膳食寶塔的最低建議,即全天的飲食只要包括半斤主食(谷類食物250克)、1只雞蛋(50克)、1杯牛奶或豆?jié){(300毫升)、1兩(50克)瘦肉、1兩(50克)魚蝦、半兩(25克)豆制品(30克)、兩調(diào)羹烹調(diào)油(25克)、食鹽5克,同時中餐、晚餐兩次“321蔬菜模式”選擇的蔬菜,身體一定棒棒的!
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