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女性糖尿病患者如何和脂肪保持“甜而不膩”的關系？

2017-09-24 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：會吃的女人能吃出健康，吃出美麗，吃出生活情調(diào)。而不會吃的難免會使一切變得索然無味。對于健康的人來說，這也許只是生活態(tài)度的差異，但對于糖尿病患者而言，確是關乎他們健康的事。

　　會吃的女人能吃出健康，吃出美麗，吃出生活情調(diào)。而不會吃的難免會使一切變得索然無味。對于健康的人來說，這也許只是生活態(tài)度的差異，但對于糖尿病患者而言，確是關乎他們健康的事。

　　脂肪每天要進入人體“占位子”，為人體提供所需能量的20%~30%。

　　對于糖尿病患者來說，每天從飲食中攝入的脂肪總量不宜超過75克，否則，就會帶來肥胖；但若拒絕它，脂溶性維生素A、維生素E、維生素D、維生素K就會流失。

　　盡管脂肪不受美女的青睞，但它對美女卻有著特別的關照，無形中會減少痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、骨質(zhì)疏松等給她們帶來的麻煩。因此，女性糖友最明智的選擇是和脂肪保持“甜而不膩”的關系。

　　飲食中的脂肪來源比較復雜，大致分四種類型：

　　植物油：

　　像大豆油、花生油、菜籽油等植物性油脂含較多的不飽和脂肪酸，是脂肪比較理想的居住環(huán)境，但椰子油除外。

　　使用原則：對于女性糖尿病患者來說，每天攝入的植物油最好不超過25毫升，若減肥的話，每天攝入的油脂不超過20毫升。

　　海魚類：

　　海魚是最經(jīng)濟適用的，里面的脂肪熔點較低，通常呈液態(tài)，被人體的消化吸收率為95%左右。

　　使用原則：魚類中富含w-3系列脂肪酸，對調(diào)節(jié)血脂有益。因此，無高尿酸癥的女性糖尿病患者可以適當多吃些海魚，每周可吃3次左右，每次可攝入50~100克。

　　堅果類：

　　杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等堅果富含脂肪，個頂個的實用，被人體吸收后，還可以降低膽固醇。

　　使用原則：吃堅果能美容，只不過吃的時候要精打細算，因為堅果的油脂和其營養(yǎng)一樣豐富，15粒花生米或者30顆瓜子、2個核桃基本上相當于10克純油脂的含脂量。

　　鮮肉類：

　　肉類富含飽和脂肪酸，尤其是豬肉、牛肉和羊肉，在每100克豬肉、牛肉、、羊肉里面脂肪的含量可達10%~20%。

　　使用原則：吃些富含血紅素“鐵”的紅肉，對維持充沛的精力十分重要。因此，對女性糖尿病患者來說，瘦肉可以吃，但不能大快朵頤，一般每天不要超過100克。

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