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睡眠淺怎么辦? 教你幾招從根部改善睡眠質(zhì)量

摘要:改善睡眠環(huán)境:睡眠淺的話,有點(diǎn)聲音就會(huì)蘇醒。所以,盡量居住在安靜的環(huán)境里。也可以在睡覺時(shí)帶上消音耳塞。睡眠環(huán)境要昏暗,不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光,避免早晨的陽光把你喚醒。
  睡眠淺實(shí)際上是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。如何解決睡眠淺的問題呢?給大家分享一些方法。

  1、改善睡眠環(huán)境:睡眠淺的話,有點(diǎn)聲音就會(huì)蘇醒。所以,盡量居住在安靜的環(huán)境里。也可以在睡覺時(shí)帶上消音耳塞。睡眠環(huán)境要昏暗,不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光,避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

  2、注意飲食:不要在太晚的時(shí)候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時(shí)內(nèi)不要喝酒;每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因?yàn)榫凭珪?huì)影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。晚上喝水要適量,避免頻繁起夜。

  3、改變生活習(xí)慣:睡前不要吸煙。煙草容易導(dǎo)致半夜蘇醒。晚上也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個(gè)熱水澡、聽聽音樂,讓自己放松下來,可以提高睡眠質(zhì)量。白天除了午睡半小時(shí),盡量不要睡覺。

  盡量保持固定的睡覺和起床時(shí)間,周末也不要打破睡眠習(xí)慣。

  4、放松減壓:壓力大的話,會(huì)降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓,可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、參加朋友聚會(huì)等。

  以上是解決睡眠淺問題的一些小方法,你可以根據(jù)自身情況做出改變。需要提醒的是,睡眠習(xí)慣需要慢慢改變,短時(shí)間內(nèi)改變很多睡眠習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

 

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