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促睡十要訣——輕松擁有好睡眠

2017-07-08 來源:中大心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

  隨著各種壓力的接踵而至,入睡困難、易醒、多夢、早醒、噩夢、失眠,成為了大多數(shù)人的“頭號煩惱”也成為了威脅人民健康的“頭號殺手”,除了到正規(guī)醫(yī)院接受正規(guī)的相關(guān)就診治療外,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦,使你的睡夢更香甜。

  按時上床。堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺,機體在此時間會習(xí)慣性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此。

  保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡,氣溫以18-20℃最佳。

  堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進行你習(xí)慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會音樂。

  晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。

  睡前不能進行劇烈運動,如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進行。

  不要帶著問題上床,如果真有什么一時解決不了的問題,可用筆記下來,留第二天再想。

  睡前不要用腦過度,苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜入眠。

  睡前洗個熱水腳,會使你感到更舒適并有利于身體保健。

  睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反,如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂,腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。

  上床即睡,如無睡意最好不戀床,起來做點事待有睡意時再上床入睡。

  除了藥物治療以外,不妨也試試這些非藥物促眠方法,愿您輕松擁有“好睡眠”!

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