要想戒酒，得先下定決心、定好目標(biāo)

2015-12-10 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：老王終于下定決心要戒酒了。他首先需要決定的問(wèn)題是：我是減少飲酒量就好了，還是需要徹底戒酒？

　　1.設(shè)置一個(gè)飲酒目標(biāo)

　　老王需要選擇一個(gè)具體的飲酒量限制。

　　如果老王是王阿姨，那么她得確保一天最多喝一杯；如果老王是王叔叔，那么一天只能最多喝兩杯。

　　然后，老王要在一張紙上寫下飲酒目標(biāo)，把它貼在顯眼的位置，比如在冰箱門或浴室鏡子上。

　　2.堅(jiān)持寫飲酒日記

　　為了達(dá)到目標(biāo)，記錄每次喝了多少、哪天一杯都沒(méi)有喝很有用。

　　連續(xù)一周的時(shí)間里，老王每喝一杯就記在飲酒日記里。堅(jiān)持這么記上3到4周后，老王發(fā)現(xiàn)，日記能直觀地顯示出飲酒量和頻率。

　　老王對(duì)記錄結(jié)果相當(dāng)驚訝：事實(shí)上的飲酒量和當(dāng)初定的目標(biāo)差距有點(diǎn)大啊，可是自己感覺(jué)上都沒(méi)喝那么多，真得好好控制。

　　3.在家里要把持住

　　家里頭不備酒，或者只備一點(diǎn)點(diǎn)酒。

　　這樣，老王發(fā)現(xiàn)自己想喝酒的時(shí)候手邊卻沒(méi)酒，喝酒的成本一下子變高了：得帶上錢，走出門，找酒，買酒，帶回來(lái)，再喝。

　　老王發(fā)現(xiàn)，不讓酒精的誘惑縈繞身邊，是控制飲酒的好辦法。

　　4.慢慢喝

　　老王知道，喝酒時(shí)，下面的習(xí)慣能讓喝酒的量更?。?/p>

　　◇慢慢地啜飲；

　　◇兩杯之間間隔至少一小時(shí)；

　　◇喝酒后再來(lái)點(diǎn)蘇打水或果汁。

　　他還發(fā)現(xiàn)，絕不能空腹喝酒，一定要邊喝邊吃點(diǎn)東西。

　　5.定下每周的“無(wú)酒日”

　　老王選擇每周二、四堅(jiān)決不喝酒。

　　堅(jiān)持一個(gè)月后，老王打算嘗試戒酒一周。

　　事后，回想“無(wú)酒日”和“無(wú)酒周”身體和心理上的感受，老王覺(jué)得，堅(jiān)持不喝，現(xiàn)在似乎變得更容易了。

　　接下來(lái)要面對(duì)什么？

　　經(jīng)歷了無(wú)酒日、無(wú)酒周，酗酒者很可能會(huì)經(jīng)歷身體上頗為難受的“戒斷反應(yīng)”，甚至需要精神科醫(yī)生的監(jiān)護(hù)和救治。

　　熬過(guò)了戒斷反應(yīng)，身體上對(duì)酒精的依賴可算是戒除了。然而，心理上的依賴，我們還需要更多時(shí)間、花更多精力來(lái)解決。

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