1、有動物性蛋白質，在肉類、魚、蝦、蛋、牛奶等都含有多量。營養(yǎng)有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

　　2、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。18歲后才可以減肥，可以少量的吃晚餐。

　　3、適當吃各種零食：好的零食有紅蘿卜、煮花生、芝麻、大棗、山楂等。危險零食如糖果、巧克力、花生、碳酸飲料等，大多都含有高量的熱量，實在危險。

　　4、每天的晚上11點必須睡眠，午睡也很重要。

　　5、心理因素：過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差。保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定。

　　6、多作運動：跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫(yī)學觀點來看的確如此。游泳泡澡、按摩、吊環(huán)也是好的長高運動。

　　7、不抽煙及飲酒 煙和酒可通過對中樞神經系統(tǒng)的影響而干擾內分泌激素的正常平衡調節(jié)，影響生長。

　　8、無病防病，有病早治。