人人需要的護眼一日三餐黃金定律

2017-08-23 來源：優(yōu)斯捷視光中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：水果有維生素C，是眼睛健康不能缺少的營養(yǎng)素，對提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會不打瞌睡。富含維生素C的水果，還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

　　俗話說，好身材吃出來，其實視力也是一樣的。眼睛健康需要維生素A、C、E、葉黃素、玉米黃素、花青素等。最佳的護眼食物當(dāng)然是營養(yǎng)均衡，合理的攝入各種營養(yǎng)素。要想保護眼睛健康，你必須知道的飲食黃金定律。

　　1、早餐

　　早餐吃吐司夾蛋，搭配一杯低脂牛奶。蛋黃可以提供維生素A，預(yù)防干眼癥及維護視網(wǎng)膜的健康。而牛奶是B族維生素的良好來源，缺乏B族維生素的人容易出現(xiàn)神經(jīng)炎、神經(jīng)病變等問題。

　　2、午餐

　　舍棄白米飯，改糙米飯，它能提供比白飯更豐富的B族維生素。兩種不同顏色的蔬菜。一種深綠色葉菜，如菠菜、甘藍、芥藍等，他們是葉黃素最多的食物，葉黃素存在于我們眼睛的視網(wǎng)膜黃斑部，能協(xié)助抗氧化，預(yù)防發(fā)生黃斑病變。另外選擇一種橘黃色的蔬菜，例如胡蘿卜、南瓜、甜椒等，攝取β—胡蘿卜素。

　　3、下午茶

　　來一份水果吧，水果有維生素C，是眼睛健康不能缺少的營養(yǎng)素，對提神、緩解疲勞也有幫助，下午工作開會不打瞌睡。富含維生素C的水果，還有番石榴、西紅柿、柑橘、獼猴桃等。

　　4、零食

　　下午時嘴有點饞，吃零食也能保養(yǎng)眼睛。抓兩小把綜合堅果（杏仁、榛子等），它們是維生素E的良好來源，幫你掃除傷害眼睛的自由基。

　　5、晚餐

　　晚餐以清淡的魚類、海鮮做主菜，避免吃得太油、難消化，影響腸胃及睡眠質(zhì)量。而魚類海鮮里有豐富的礦物質(zhì)鋅，缺乏鋅可能會導(dǎo)致黃斑變性，并且鋅也參與身體抗氧化，清除自由基的工作。

　　要想養(yǎng)眼，每天至少3種蔬菜、2種水果，深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

皮膚外用藥。適用于蟲咬皮炎、濕疹、瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、過敏性皮炎、丘疹性蕁麻疹等，也可用于肩胛酸痛、肌肉痛及燙傷后的皮膚疼痛。

健客價：￥14.5

鹽酸達泊西汀片：用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄（PE）患者： 1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久，以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精； 2.因早泄（PE）而導(dǎo)致的顯著性個人苦惱或人際交往障礙；3.射精控制能力不佳。他達拉非片：治療男性勃起功能障礙。需要性刺激以使本品生效。他達拉非不能用于女性。

健客價：￥520