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糖尿病患者們勤走路可以幫助控糖

2019-01-02 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于每個人來說,走路的速度取決于自己的身體條件和健康狀況,可快可慢,年老體弱者以慢速走為宜。一般健身者剛剛開始走步時,不要太快,鍛煉數(shù)周后可采用中速走,逐漸過渡到快速走,每一次走步時最好勻速進(jìn)行。

走路健身的速度,因人而異

根據(jù)步行速度的不同,步行分為慢速走、中速走和快速走,走得越快,相同時間內(nèi)消耗的熱量越多。

慢速走:每分鐘70~90步或更慢一些(3~4千米/小時)

中速走:每分鐘90~120步(4~4.5千米/小時)

快速走:每分鐘120~140步(5~7千米/小時)

對于每個人來說,走路的速度取決于自己的身體條件和健康狀況,可快可慢,年老體弱者以慢速走為宜。一般健身者剛剛開始走步時,不要太快,鍛煉數(shù)周后可采用中速走,逐漸過渡到快速走,每一次走步時最好勻速進(jìn)行。

走步是完美運(yùn)動,你堅(jiān)持了嗎

一份國外運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家對22個國家的數(shù)千名醫(yī)生進(jìn)行的調(diào)查報告指出,步行運(yùn)動被絕大多數(shù)調(diào)查者稱贊為最完美的運(yùn)動,它不需要特殊的場地,隨時隨地都可以做。它不僅鍛煉了腿和腳,而且還能鍛煉身體70%以上的肌肉,可以消耗體內(nèi)多余的熱量,有利于控制血糖。其實(shí),自己喜歡的運(yùn)動方式就是好的運(yùn)動方式。

因?yàn)橄矚g才能堅(jiān)持,因?yàn)閳?jiān)持才有好的控糖效果。喜歡步行健身的“糖友”,你堅(jiān)持了嗎?

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