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糖尿病預防 預防糖尿病有妙招嗎

2018-12-25 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:現代人最大的通病就是久坐不動,缺少體育鍛煉,這種不良的生活習慣容易引起身體肥胖而且是引起的現代人最大的通病就是久坐不動,缺少體育鍛煉,這種不良的生活習慣容易引起身體肥胖,同時也是引起多種疾病的危險因素。

糖尿病是一種讓人感到非??謶趾ε碌募膊?,相信很多人都受到了糖尿病的侵襲而感到痛不欲生,因為糖尿病是一種無法根治的終身性疾病,一旦患上此病,就說明終生要與此病相伴。因此日常生活中應做好預防工作,那么預防糖尿病有妙招嗎?

1、每天走路30分鐘

現代人最大的通病就是久坐不動,缺少體育鍛煉,這種不良的生活習慣容易引起身體肥胖而且是引起的現代人最大的通病就是久坐不動,缺少體育鍛煉,這種不良的生活習慣容易引起身體肥胖,同時也是引起多種疾病的危險因素。

因此建議大家平時應該堅持運動,最好是每天進行半小時的步行,步行的使用范圍是相當廣泛的,而且不受時間和地點,相對來說是一種比較安全的健康運動。

2、減輕體重

有大量的研究數據表明,糖尿病與過度肥胖和體重超重有重大的關系,不僅與糖尿病有關,于各種心腦血管疾病的發(fā)生都有直接的關系,并且超重越嚴重患病的幾率就會越大。所以為了身體健康,越來越遠離糖尿病等疾病,在平時一定要重視減肥讓體重保持在合理的范圍之內,特別是腹部肥肉過多的人更應該重視減肥。

要想達到很好的減肥效果,不僅僅是靠節(jié)食能夠達到的,還應該堅持運動,只有控制飲食和堅持運動才能夠讓體重保持在正常的水平狀態(tài),就能夠降低糖尿病的風險。

3、適量喝咖啡

很多人知道喝咖啡能夠起醒腦提神的作用,其實經常適量的喝咖啡,還能夠降低患糖尿病的風險,因為咖啡有一定的利尿功效,還能夠醒腦提神,能夠幫助身體燃燒一部分的脂肪和熱量,能夠促進人體的代謝。但是不能夠過量喝咖啡,一天不能夠超過三杯咖啡,否則會引起身體缺鈣而引發(fā)骨質疏松癥。

4、選擇高纖維素食物

有研究發(fā)現高纖維素的食物能夠促進腸胃的蠕動功能,能夠幫助腸胃排出多余的廢物,可以達到清理腸胃的作用,而且纖維素能夠促進腸胃功能,可以促進人體對對糖類和脂類的代謝,能夠起到預防糖尿病的作用。

5、經常深呼吸

在平時精神壓力過大會導致血糖升高,長期如此更容易患糖尿病,所以在平時一定要學會調整好自己的壓力,可以采取深呼吸等方式來減輕壓力。除了做深呼吸運動之外,還可以采取瑜伽等運動方式來降壓,通過瑜伽運動能夠調節(jié)交感神經,可以減輕胰島素的抵抗,那么就可以起到預防糖尿病的作用。

相信很多人都有這樣的體會,如果在晚上睡不好覺的話,第二天早上起床之后肯定會有血糖高的現象,這主要是交感神經紊亂所導致的后果,所以大家在平時生活當中保持良好的心態(tài),也是預防糖尿病的重要措施。

研究表明,長期壓力會導致血糖升高,深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸,精神緊張的時候還做做瑜伽,可以通過調節(jié)交感神經,減輕胰島素抵抗。

以上就是關于預防糖尿病有妙招嗎的介紹,希望能夠幫助到大家??梢钥闯觯h離糖尿病首先應該多了解關于糖尿病的知識,正確認知糖尿病,然后再采取積極有效的預防措施,最關鍵的是在平時一定要保持科學健康的生活方式,不僅可以預防糖尿病,還可以預防其他的各種慢性疾病。

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