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預防糖尿病怎么做 主要方法有哪些

2018-12-25 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人在平時都喜歡大魚大肉,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,這些不良飲食習慣正是導致糖尿病的發(fā)病重要因素,所以大家應該調整好自己的飲食結構,在平時應該多吃蔬菜水果,盡量少吃含動物脂肪高的食物。

糖尿病是我國一種比較高發(fā)的內分泌科疾病,隨著年齡的增長,患糖尿病的風險就會增加,一旦患上此病,就說明終生要與此病相伴。所以糖尿病也受到了很多人的關注,大家都在采取積極措施來預防糖尿病。那么預防糖尿病怎么做,主要方法有哪些?

1、多吃含麩質食物

在平時應該多吃五谷雜糧,多吃一些粗糧,粗糧含有豐富的膳食纖維,有利于血糖的穩(wěn)定,能夠將血糖控制在合理的范圍之內。

2、限制攝入碳水化合物

在平時要避免經常吃一些富含碳水化合物的食物,要調整好自己的飲食結構,因為富含碳水化合物的食物一般都是高熱量和高脂肪食物,限制碳水化合物對于糖尿病的防治都有很好的幫助作用。

3、多吃素

很多人在平時都喜歡大魚大肉,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,這些不良飲食習慣正是導致糖尿病的發(fā)病重要因素,所以大家應該調整好自己的飲食結構,在平時應該多吃蔬菜水果,盡量少吃含動物脂肪高的食物。

4、在家吃飯

大家在平時應該盡量自己做飯,自己在家吃飯,最好不要到外面餐館飯店吃飯,因為外面餐館飯店做出來的菜一般都是富含脂肪和熱量的,很多的油炸食物和燒烤類食物,都是誘發(fā)糖尿病的危險因素。

5、烹飪選擇蒸煮燉

大家在做菜的時候最好采取蒸煮的方式,蒸煮類的食物對身體健康是有很大幫助作用的,能夠充分發(fā)揮食物原有的營養(yǎng)成分,而且能夠很好的被腸胃吸收利用,不會導致脂肪堆積體內。

6、喝咖啡

相信很多人都聽說過,常喝咖啡能夠預防糖尿病,其實這是有一定科學道理的,因為咖啡中含有一定量的活性物質,這種活性物質能夠促進胰島素的分泌,進一步可以起到降低血糖的作用。

7、盡早減肥

很多人都知道肥胖的人更容易患糖尿病,確實如此,肥胖的人不僅容易患糖尿病,還容易患各種心腦血管疾病,所以為了身體健康,一定要把自己的體重控制在正常的范圍之內,這樣能夠降低糖尿病等疾病的風險。

以上就是關于預防糖尿病怎么做,主要方法有哪些的介紹,希望能夠幫助到大家??梢钥闯?,糖尿病是一種綜合征疾病,發(fā)病因素是相當多的,有一定的遺傳因素,而且與平時的不良生活習慣和過度肥胖以及心理壓力過大等因素有關,所以大家為了遠離糖尿病,那么就應該去掉所有的致病因,要戒掉所有的不良生活習慣和壞毛病。

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