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糖尿病患者運(yùn)動(dòng)后該如何保健呢?

2018-12-14 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:緩慢拉伸局部肌肉或關(guān)節(jié),拉至固定位置后應(yīng)保持?jǐn)?shù)秒,使肌肉產(chǎn)生的張力降低。常見簡單的拉伸動(dòng)作如弓步壓腿、立位體前屈、體側(cè)運(yùn)動(dòng)等等。

機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)后如果立即進(jìn)入安靜狀態(tài),會(huì)引起不適應(yīng),而引發(fā)頭暈、惡心、嘔吐等不適。那么如何做,才能讓運(yùn)動(dòng)更安全呢?

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸運(yùn)動(dòng)

糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,應(yīng)該先通過低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)促使血液循環(huán)逐漸恢復(fù)正常,能有效的減輕運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞。

緩慢拉伸局部肌肉或關(guān)節(jié),拉至固定位置后應(yīng)保持?jǐn)?shù)秒,使肌肉產(chǎn)生的張力降低。常見簡單的拉伸動(dòng)作如弓步壓腿、立位體前屈、體側(cè)運(yùn)動(dòng)等等。

調(diào)息法放松身體

兩腿分開,與肩同寬,雙手下垂,兩臂同時(shí)緩緩前舉至水平位,同時(shí)鼻子深吸氣,再緩慢放下,手臂下放時(shí)大吐氣,這樣重復(fù)進(jìn)行5-10次。

恢復(fù)體力的兩種竅門

糖尿病患者每次運(yùn)動(dòng)后,為了能更快更有效地恢復(fù)體力,需要學(xué)會(huì)自我放松。下面向您介紹兩種放松的竅門。

肌肉按摩:按摩是屬于肌肉的一種被動(dòng)運(yùn)動(dòng),可以加速血液循環(huán)和乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收和排泄,加速體力的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后對(duì)最疲勞的肌肉進(jìn)行按摩放松,按摩是從輕按開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,同時(shí)配合局部抖動(dòng)。從遠(yuǎn)心端開始進(jìn)行,即從腳、大腿至腰部,從手、小臂、上臂到胸部。

溫浴:對(duì)身體進(jìn)行局部的溫水浴,能夠有效的改善肌肉的緊張度。水溫以40℃-42℃為宜,每次水浴時(shí)間控制在15分鐘左右。

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