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這幾招教會(huì)糖尿病患者如何室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

2018-11-16 來源:糖友知識(shí)交流平臺(tái)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng),有利于降低血糖,改善血脂水平,減輕體重,釋放壓力等等。然而一些年紀(jì)比較大的糖友們,可能因?yàn)楹喜⒍喾N嚴(yán)重并發(fā)癥,無(wú)法經(jīng)常外出運(yùn)動(dòng),所以培養(yǎng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就是關(guān)鍵。

適當(dāng)?shù)亩噙\(yùn)動(dòng),有利于降低血糖,改善血脂水平,減輕體重,釋放壓力等等。然而一些年紀(jì)比較大的糖友們,可能因?yàn)楹喜⒍喾N嚴(yán)重并發(fā)癥,無(wú)法經(jīng)常外出運(yùn)動(dòng),所以培養(yǎng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就是關(guān)鍵。

關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)練10次

一、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

1、肩關(guān)節(jié)上舉

2、肩關(guān)節(jié)外展

伸展運(yùn)動(dòng)停10秒

二、伸展運(yùn)動(dòng)

1、手臂伸展2、體側(cè)伸展

肌肉運(yùn)動(dòng)抬10下

三、肌肉訓(xùn)練

1、坐姿抬腿2、坐姿起站

1、起立屈膝抬腿2、腳跟踮立

平衡聯(lián)系10組

四、平衡聯(lián)系

1、站立穩(wěn)定度聯(lián)系

2、墊腳尖扶墻走

五、每日健康走

1、步伐加長(zhǎng)(盡量走直線)

2、兩分鐘原地踏步

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