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預(yù)防糖足 改善下肢血液循環(huán)的大招

2018-10-30 來源:糖醫(yī)生健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者一旦出現(xiàn)糖尿病足,愈合慢、住院時(shí)間長、治療經(jīng)費(fèi)高,生活質(zhì)量也會受到影響,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)截肢的風(fēng)險(xiǎn)。因此,糖尿病足的預(yù)防顯得尤為重要。

糖尿病足俗稱“爛腳”,是糖尿病最為嚴(yán)重的慢性并發(fā)癥之一。

糖尿病足的發(fā)生主要是由于下肢血管病變、周圍神經(jīng)病變和感染三方面因素導(dǎo)致。

糖尿病患者一旦出現(xiàn)糖尿病足,愈合慢、住院時(shí)間長、治療經(jīng)費(fèi)高,生活質(zhì)量也會受到影響,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)截肢的風(fēng)險(xiǎn)。因此,糖尿病足的預(yù)防顯得尤為重要。

今天給糖友們推薦一種可改善下肢血液循環(huán)的運(yùn)動方法,對預(yù)防糖尿病足的發(fā)生和復(fù)發(fā)大有幫助。

踝泵運(yùn)動法

我們腿部有一些肌肉存在靜脈竇,這些靜脈內(nèi)的血液幾乎只有依靠肌肉泵的作用才能向心回流。踝泵運(yùn)動法就是通過踝部和足部的運(yùn)動,使踝部起到像泵一樣的作用,促進(jìn)下肢的血液循環(huán)和淋巴回流,特別適合有下肢血運(yùn)障礙的患者。

具體方法如下:

平放雙足或雙足垂于床邊

1.踝關(guān)節(jié)的最大背伸5-10秒

2.屈跖(讓腳尖朝下,向下踩的動作)運(yùn)動5-10秒

3.最大的內(nèi)翻、外翻(環(huán)轉(zhuǎn))一圈

4.以上3步驟作為一個活動回合,每次鍛煉10-20個回合,心率達(dá)80-120次/分,每天鍛煉6次。

運(yùn)動中注意:

1.提前活動踝關(guān)節(jié)及足趾以防運(yùn)動中腳抽筋。

2.按“1001”四位計(jì)數(shù)法計(jì)數(shù)1秒。

3.初次做可先從10個回合做起,逐漸增加至20個回合。

由于踝泵運(yùn)動簡便易行,對臥位沒有明確限制,因此糖友可以坐在椅子或沙發(fā)上邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。

在嚴(yán)寒或酷暑時(shí)節(jié),由于氣候原因不方便外出運(yùn)動時(shí),踝泵運(yùn)動也是您足不出戶就可以運(yùn)動的最佳選擇之一。

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