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緩解胸悶的呼吸法 糖友們快學(xué)起來(lái)

2018-10-30 來(lái)源:糖醫(yī)生健康管理   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病是一種全身性的代謝性疾病,其發(fā)生冠心病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大,因此病程較長(zhǎng)的患者大多數(shù)會(huì)有胸悶、憋氣的情況。

糖尿病是一種全身性的代謝性疾病,其發(fā)生冠心病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較大,因此病程較長(zhǎng)的患者大多數(shù)會(huì)有胸悶、憋氣的情況。

對(duì)于這類患者,如果胸悶、憋氣較嚴(yán)重,在住院期間我們會(huì)遵醫(yī)囑讓患者常規(guī)吸氧以緩解癥狀,但是要做到隨時(shí)隨地想吸就吸是不太可能的。

下面給大家介紹一種呼吸方法——腹式呼吸,不僅能幫助增加細(xì)胞的攝氧量,長(zhǎng)期堅(jiān)持還能幫助減掉大肚子,趕快來(lái)學(xué)學(xué)吧!

呼吸方式包括兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。

大多數(shù)人,特別是女性,都采用胸式呼吸,只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張,許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位,時(shí)間長(zhǎng)了,身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病就因此而生。

所以,推薦大家多進(jìn)行腹式呼吸,它能更有效的增加身體的氧氣供給,使血液得到充分的凈化,肺部組織也能更加強(qiáng)壯。

練習(xí)腹式呼吸的地點(diǎn)最好是空氣較好的樹林、公園或陽(yáng)臺(tái)

【方法】

第一步:用鼻子吸氣

吸氣時(shí)嘴巴緊閉,深長(zhǎng)而緩慢的吸,同時(shí)腹部慢慢鼓起,越慢越好,胸部不動(dòng)。吸氣的時(shí)候全身放松。

第二步:用嘴巴呼氣

呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng),氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來(lái)。呼氣的同時(shí)一定不要再吸氣了。

控制好呼吸的時(shí)間

吸氣時(shí)控制在4~6秒,身體好的人可以屏息1~2秒;

呼氣時(shí)控制在2~4秒;

一呼一吸最好掌握在15秒左右。

不要過(guò)分追求時(shí)間長(zhǎng)度,時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好。

腹式呼吸簡(jiǎn)單易行,坐立行走,隨處都可以,如果能堅(jiān)持每天做,對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物,改善心肺細(xì)胞的功能、促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生理功能等都有益處。

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