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降糖的好方法

2018-10-27 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于血糖高的人降低血糖最好的一個辦法就是多運動,每天可以拿出一定的時間出來運動,堅持每天走路20分鐘就能非常好地消耗身上的脂肪,這么做能夠使得胰島素的抵抗能力增強。

現(xiàn)在患糖尿病的人越來越多了,對于糖尿最關注的就是如何降血糖,因為長時間處于高血糖的浸泡之下,稍不注意,人體很快會出現(xiàn)并發(fā)癥,這一系列的并發(fā)癥,對于人體的傷害是非常大的,因此,我們不妨來一起了解一下降血糖的好方法主要有哪些?

降血糖的好方法1、增加活動量

對于血糖高的人降低血糖最好的一個辦法就是多運動,每天可以拿出一定的時間出來運動,堅持每天走路20分鐘就能非常好地消耗身上的脂肪,這么做能夠使得胰島素的抵抗能力增強。相關的研究表明合理的鍛煉運動能夠讓糖尿病患者減少降糖藥物的使用,甚至擺脫藥物。

降血糖的好方法2、“粗”糧不要細作

血糖高的患者平時飲食上必須多吃粗糧,少吃太精細的主食,白面包的升糖指數(shù)達到了70,但是在里面摻入75%~80%大麥粒的面包僅僅為34,所以糖尿病患者適合多吃粗糧。

降血糖的好方法3、餐盤用小號

糖尿病患者吃飯的時候必須控制主食的量,可以用比以前小一號的餐具,這樣能夠減少吃的食物的量,保持一個合理的體重。

降血糖的好方法4、早餐換成“稠的”

糖尿病患者盡量不要吃稀飯,因為稀飯在煮的過程中時間太長,把大米中的淀粉全部分解成了葡萄糖了,容易升高血糖。所以糖尿病患者早飯最好不要吃稀飯,可以吃點稠的食物,每天最好是堅持以主食為主。

降血糖的好方法5、飯量一定要算計

相關的臨床數(shù)據(jù)顯示超重的人只要減掉體重的5%就能降低患上糖尿病的幾率70%,每天需要計算自己能吃多少,七成飽就行了。

降血糖的好方法6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

以上便是關于降糖的好方法的相關介紹,希望血糖偏高的人能夠照著上面的方法試試看,只要大家堅持下來還是能夠把血糖降回正常數(shù)值的,這樣也就不會出現(xiàn)那么多的并發(fā)癥,對于大家的健康肯定有有益的。

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