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運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的治療綠色良方

摘要:糖友們最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下,結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和興趣愛好來選擇運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也比較重要。糖友們最好選擇固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng),餐后1-3小時(shí)(尤其是早餐后)運(yùn)動(dòng)為佳,因?yàn)榇藭r(shí)血糖升高明顯,不易發(fā)生低血糖。

生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有益于身心健康,減少患病率。運(yùn)動(dòng)作為治療糖尿病的“五駕馬車”之一,對(duì)糖尿病患者的恢復(fù)起著不可替代的作用。眾所周知,糖尿病主要是因胰島素相對(duì)或絕對(duì)不足引起的以慢性高血糖為主要特征的代謝性疾病,而運(yùn)動(dòng)可以提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性,增加肌肉對(duì)血糖的利用,改善血液循環(huán),進(jìn)而可以起到降低血糖的作用。因此,糖尿病患者一定要運(yùn)用好運(yùn)動(dòng)這劑綠色“良藥”。

既然運(yùn)動(dòng)這么重要,那么糖友們究竟該怎樣運(yùn)動(dòng)呢?

首先,要把握糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的“1357原則”,即每天至少運(yùn)動(dòng)一次,每次至少運(yùn)動(dòng)30分種,每周至少運(yùn)動(dòng)5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不超過70%(220-年齡)。掌握了原則后,接下來就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)了。

專家推薦,適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),即強(qiáng)度小,節(jié)奏慢,運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過快,呼吸平緩的運(yùn)動(dòng),例如慢跑,散步,太極拳,健身操,爬樓梯,舞蹈等。

糖友們最好是在醫(yī)生指導(dǎo)下,結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和興趣愛好來選擇運(yùn)動(dòng)方式。同時(shí),運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也比較重要。糖友們最好選擇固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng),餐后1-3小時(shí)(尤其是早餐后)運(yùn)動(dòng)為佳,因?yàn)榇藭r(shí)血糖升高明顯,不易發(fā)生低血糖。

在這里還要提醒大家,運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn),慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,不可操之過急。糖友們應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分,無論選擇何種運(yùn)動(dòng)方式,貴在堅(jiān)持。

糖尿病患者不同于正常人,在運(yùn)動(dòng)的過程中有可能出現(xiàn)低血糖等危險(xiǎn),因此糖友們在運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握以下幾點(diǎn):

了解運(yùn)動(dòng)前、中、后的血糖變化;

避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),防止意外傷害,佩戴胸卡;

隨身攜帶易于吸收的碳水化合物,以備出現(xiàn)低血糖情況下食用;

穿著舒適的鞋,并注意足部護(hù)理;

運(yùn)動(dòng)前多飲水,如果運(yùn)動(dòng)前血糖較低,應(yīng)先加餐;

如果進(jìn)行長時(shí)間激烈運(yùn)動(dòng),應(yīng)監(jiān)測血糖并注意調(diào)整胰島素和口服降糖藥物用量;

有高血壓的患者不要舉重屏氣;

合并周圍血管病變的患者在運(yùn)動(dòng)過程中要注意休息;

視網(wǎng)膜病變患者不舉重、不潛水,頭不低于腰;

周圍神經(jīng)病變患者避免過度伸展,不負(fù)重。

總之,糖友們在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分準(zhǔn)備,否則就有可能適得其反。

運(yùn)動(dòng)雖好,但并不是所有糖尿病患者都適合采取運(yùn)動(dòng)療法。例如血糖控制很差、有較嚴(yán)重的大血管并發(fā)癥、眼底病變、糖尿病腎病,或處于酮癥酸中毒或高滲性非酮癥昏迷恢復(fù)期的患者都不宜運(yùn)動(dòng)。但這里的不宜運(yùn)動(dòng)并不是絕對(duì)的,在條件允許的情況下還是可以做一些輕微活動(dòng),關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量要適宜。

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