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糖尿病患者飯后百步走對(duì)抗糖尿病

2018-10-22 來(lái)源:深敏血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為避免老年糖尿病患者運(yùn)動(dòng)保健時(shí)出現(xiàn)不適癥狀,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持“三步曲”,即:運(yùn)動(dòng)前要熱身,做伸腰踢腿準(zhǔn)備活動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸加大強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)后要做恢復(fù)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量后不可馬上停下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)能加快肌糖原和血液中葡萄糖額利用,抑制餐后血糖值升高,還可以減少糖代謝時(shí)胰島素的消耗量。不僅如此,運(yùn)動(dòng)可以改善高血脂狀態(tài),使肌肉更多地利用脂肪酸,使血漿甘油三酯水平降低,研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)還可以降低血壓,改善周邊血液循環(huán),因此,適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病患者非常有好處。

80%的中老年糖尿病是由肥胖引起的

眾所周知,運(yùn)動(dòng)可以減肥,在調(diào)整飲食的同時(shí),堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),每天步行1個(gè)小時(shí),一年內(nèi)可減重4千克,每天快走一個(gè)小時(shí),一年內(nèi)可減重12千克,最適合老年糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式是,每天步行兩次,每次30分鐘左右。

不是人人都適合運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)雖好,但要身體力行。老年糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持,以不感到疲勞為宜。

為避免老年糖尿病患者運(yùn)動(dòng)保健時(shí)出現(xiàn)不適癥狀,在運(yùn)動(dòng)時(shí)要堅(jiān)持“三步曲”,即:運(yùn)動(dòng)前要熱身,做伸腰踢腿準(zhǔn)備活動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸加大強(qiáng)度;運(yùn)動(dòng)后要做恢復(fù)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量后不可馬上停下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)時(shí),如果感覺(jué)體力增強(qiáng)、精神飽滿、周身舒適,血糖又有不同程度的下降,則表明運(yùn)動(dòng)療法有效。相反,如果感到疲乏無(wú)力加重、精神萎靡、血糖又高低不定或反而升高,則應(yīng)重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案或暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。

飯后百步走能輕松應(yīng)對(duì)糖尿病

無(wú)論是祖國(guó)醫(yī)學(xué),還是西方醫(yī)學(xué),都認(rèn)為飯后散步是身體健康的秘訣。在美國(guó),人們通常把飯后坐在沙發(fā)上看電視的人稱(chēng)為“沙發(fā)上的土豆”,指的就是那些長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、中段肥胖,像是生在沙發(fā)上的土豆一般的角色。

遺憾的是,這種生在“沙發(fā)上的土豆”近年來(lái)大有“增產(chǎn)”的趨勢(shì)。與此同時(shí),那些和肥胖有密切關(guān)系的疾病,如糖尿病、高脂血癥等,已悄悄地威脅著人類(lèi)的健康生活。

事實(shí)上,肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙的第二號(hào)致病因素。如果能堅(jiān)持在空氣新鮮的環(huán)境中閑庭信步,不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化,也能減少把自己“種”在沙發(fā)上的時(shí)間。因此,對(duì)大多數(shù)健康人而言,飯后百步走依然是有益于保健的好習(xí)慣。

一般來(lái)說(shuō),放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間,從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后,再緩緩地從胃里排出,進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路無(wú)疑會(huì)給胃增加許多緊張因素,破壞正常的工作程序。

這樣說(shuō)來(lái),飯后坐在原地休息10~15分鐘后,再開(kāi)始散步才能起到保健的作用。除此之外,氣候、季節(jié)直接決定著散步的環(huán)境。寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外散步。

走路的學(xué)問(wèn)雖然并不深?yuàn)W,如果不加注意,也可能背離健身的初衷。

進(jìn)食后,胃內(nèi)容物增加,胃的負(fù)擔(dān)較重,此時(shí),走路過(guò)急、上坡下坡,或者走舞步,甚至蹦迪等超出散步范疇的活動(dòng)形式,都會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。這非但不利于健康,還可能導(dǎo)致胃下垂等疾病。

另外,胃腸道的消化吸收過(guò)程需要充足的血液供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量太大,一來(lái)增加肌肉組織的血液循環(huán),二來(lái)擴(kuò)張皮膚表面小血管以促進(jìn)散熱,于是,原本分布到胃腸道的血液就被分流到身體其它地方,結(jié)果影響了食物中營(yíng)養(yǎng)成分的正常吸收。飯后百步走的正確走法可以用閑庭信步來(lái)描述。

如果說(shuō)對(duì)“百步走”問(wèn)題的回答還不算明確的話,醫(yī)學(xué)家通常還建議以時(shí)間作為適量散步的尺度,根據(jù)每個(gè)人的身體情況,飯后散步的時(shí)間可以從10分鐘到30分鐘。體弱年邁的人可以少走一些,避免勞累和增加心臟負(fù)擔(dān);而那些平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則需要多走一些,才能打破體內(nèi)代謝過(guò)程中的惡性循環(huán)。

所以,深敏血糖會(huì)根據(jù)每個(gè)人的血糖情況來(lái)推薦不同的運(yùn)動(dòng)、飲食、心理指導(dǎo)等等,從而更有針對(duì)性的幫助糖友控制好血糖。血糖達(dá)標(biāo),糖友才能更加幸福的生活。

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