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糖尿病患者要怎么減肥才算靠譜?

摘要:作為超重或肥胖的2型糖尿病患者,建議應該在3~6個月內(nèi),減輕5%~10%的體重。不要減的太快,那樣身體不容易適應反而更容易出問題。所以,要科學膳食、適量運動再搭配合適的降糖藥物,才能起到更好的控制。

減肥糖友來說不僅僅是為了美麗,更是為了健康。只要科學合理地把體重控制在標準范圍之內(nèi),血糖、血壓、血脂都有希望得到更好的控制。

作為超重或肥胖的2型糖尿病患者,建議應該在3~6個月內(nèi),減輕5%~10%的體重。不要減的太快,那樣身體不容易適應反而更容易出問題。所以,要科學膳食、適量運動再搭配合適的降糖藥物,才能起到更好的控制。

這樣飲食有助于減肥

南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師薛耀明教授表示,很多人使用的節(jié)食方式并不科學,不僅不能有效減重,還會危害健康,最好是找營養(yǎng)師制定適合自己的個體化方式,他也根據(jù)臨床經(jīng)驗給出了一些實用小竅門:

每天減少250~500大卡

一般來說,正常人每日總的熱量攝入,女性至少1000大卡,男性至少1200大卡。建議想減重者計算自己當前一天的熱量攝入,并在此基礎上減少250~500大卡,這樣一周左右可減重約0.5公斤。

減少碳水化合物攝入比例

每日攝入碳水化合物的熱量不宜超過40%。晚飯可不吃主食,多吃粗糧,少吃精制米、面,盡量不吃果醬、豆沙、甜點、蜜餞等。

多吃瘦肉,少吃肥肉

全天熱量的20%~30%來自蛋白質(除合并腎病者),多吃瘦肉,少吃肥肉和內(nèi)臟,禽類最好去皮;選擇低脂或無脂奶。盡量選擇茶籽油、橄欖油。

飲食清淡,多吃蔬菜

飲食清淡,多吃蔬菜,選擇低血糖生成指數(shù)的水果,增加膳食纖維的攝入。

少吃鹽

每日攝入鹽應限制在5克以下。

戒煙戒酒

不推薦飲酒,更應該戒煙。

選擇具有減重作用的而藥物

在降糖藥物選擇方面,盡量選擇一些已被證實具有控制體重效果的藥,如雙胍類藥物和GLP-1類藥物。

除了患者自覺地去改變生活方式控制體重外,專業(yè)性指導也至關重要。

哪來那么多的專業(yè)性指導呢?當然是來自于深敏血糖啦!

上萬條不同情境的控糖建議,根據(jù)你的血糖推薦給你最合理的建議,連續(xù)遵循真的可以降低糖化血紅蛋白1.2%。

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