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關(guān)于運(yùn)動(dòng)糖尿病患者要該知道的五件事

摘要:一般健康人的最大心率公式為:(220-年齡)的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身的不同情況而定出不同的目標(biāo)。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。

運(yùn)動(dòng)治療益處多多,但這些益處有賴于運(yùn)動(dòng)安排的合理性和科學(xué)性。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)需注意以下原則。

適合高血糖患者的運(yùn)動(dòng)

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。

一般來說,老年患者最好選擇太極拳、散步等運(yùn)動(dòng)量較低的活動(dòng)。

中年患者可進(jìn)行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等;

體重較重或合并有膝關(guān)節(jié)炎者,最好選擇游泳,既可消耗熱量,也不會(huì)增加膝部的負(fù)擔(dān)。

需要多大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把握也很重要,應(yīng)以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。人們檢測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,通常都以心率作為參考指標(biāo)。

一般健康人的最大心率公式為:(220-年齡)的70%~80%。但高血糖患者要根據(jù)自身的不同情況而定出不同的目標(biāo)。年齡較大、體質(zhì)較差者可以定在最大心跳的50%。例如一位60歲的患者,如果這位患者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)較差,他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是每分鐘心跳80次(計(jì)算方法為(220-60)×50%)。

每周如何安排運(yùn)動(dòng)數(shù)量

高血糖患者參加運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,每星期至少運(yùn)動(dòng)3次。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)太少,除了無法改善心臟功能和肺活量外,也不能促進(jìn)胰島素在體內(nèi)的生理作用。因?yàn)橐葝u素對(duì)運(yùn)動(dòng)的敏感性只能維持2~3天,所以每星期運(yùn)動(dòng)3~4次才有效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度密切相關(guān)。專家建議每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30~40分鐘,其間包括5~10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),20分鐘以上的身體運(yùn)動(dòng),5~10分鐘的放松活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)是必需的,其目的是使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)和靜止?fàn)顟B(tài),避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復(fù)正常狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)機(jī)。

對(duì)于身體健康的人來說,在運(yùn)動(dòng)時(shí)間方面沒有什么禁忌。而對(duì)糖耐量受損的患者來說,血糖本來就不穩(wěn)定,運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗能量,進(jìn)而對(duì)血糖產(chǎn)生影響,所以導(dǎo)致血糖波動(dòng)更大。如果沒及時(shí)加餐,運(yùn)動(dòng)量又過大,則很容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖昏迷。

專家建議:“對(duì)高血糖患者來說,盡可能在飯后1~2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。”此時(shí)患者的血糖水平比較穩(wěn)定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即運(yùn)動(dòng)相比,也不容易傷害腸胃。

需注意的是,患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng),否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng),再回家吃早餐,這是不對(duì)的。

每位糖友的身體狀況不同,所以運(yùn)動(dòng)建議也應(yīng)當(dāng)有所不同。深敏血糖可以根據(jù)糖友每次血糖情況,給出更加有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)建議。除此之外,深敏血糖還有諸多飲食建議,心理建議等。上萬種控糖場(chǎng)景,幫你破解每一個(gè)血糖值的秘密。連續(xù)遵循建議12個(gè)月,可降低糖化血紅蛋白1.2%。

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