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給糖尿病患者的晨練四點(diǎn)小貼士

2018-10-20 來(lái)源:深敏血糖  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友可根據(jù)自身情況和條件,進(jìn)行慢跑、競(jìng)走、太極拳、廣播操、跳舞等晨練運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結(jié)合能力,以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝,改善血糖利用率和糖的分解利用過(guò)程。

糖尿病治療的五駕馬車(chē)之一就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。因此,很多糖友們會(huì)選擇清晨到公園廣場(chǎng)上進(jìn)行晨練。然而,專家表示,對(duì)于晨練這件事兒,糖尿病患者萬(wàn)不能盲目進(jìn)行。我們一起看看糖友晨練小貼士吧~

適當(dāng)晨練有益血糖控制

糖友可根據(jù)自身情況和條件,進(jìn)行慢跑、競(jìng)走、太極拳、廣播操、跳舞等晨練運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌細(xì)胞的胰島素受體功能,改善組織與胰島素的結(jié)合能力,以便能在胰島素濃度較低時(shí)保持較正常的血糖代謝,改善血糖利用率和糖的分解利用過(guò)程。

不宜起得過(guò)早

清晨4時(shí)左右,血液粘滯性最高,流動(dòng)性最差,易凝結(jié)成血栓,阻礙血液循環(huán),是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此,晨練不宜起得過(guò)早,尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友,在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

不宜日出前到樹(shù)林里鍛煉

清晨樹(shù)林里的二氧化碳含量很高,氧氣含量卻很低。日出前到樹(shù)林里鍛煉身體,會(huì)吸入較多的二氧化碳,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈,甚至?xí)灥?。只有在日出后,?shù)木開(kāi)始光合作用,樹(shù)林里的氧氣才變得越來(lái)越多,對(duì)運(yùn)動(dòng)有益。

強(qiáng)度不宜過(guò)大

剛起床,身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng),肌肉中血流量急劇增大,會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率,心肌會(huì)因供氧不足而過(guò)早疲勞,以致產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外,糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。晨練程度一般以微微出汗即可。

判斷運(yùn)動(dòng)量的方法

輕度運(yùn)動(dòng)量:

運(yùn)動(dòng)后,說(shuō)話、唱歌不喘氣。

中度運(yùn)動(dòng)量:

運(yùn)動(dòng)后,能說(shuō)話,不能唱歌。

重度運(yùn)動(dòng)量:

運(yùn)動(dòng)后,不能說(shuō)話唱歌,氣喘。

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