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糖尿病人的全天指導(dǎo)—上午

摘要:“黎明現(xiàn)象”是指糖尿病患者僅于黎明到上午(3~9時(shí))出現(xiàn)一段短時(shí)間的高血糖現(xiàn)象,其他時(shí)間血糖控制良好,也無低血糖發(fā)生。發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。

警惕“黎明現(xiàn)象”

“黎明現(xiàn)象”是指糖尿病患者僅于黎明到上午(3~9時(shí))出現(xiàn)一段短時(shí)間的高血糖現(xiàn)象,其他時(shí)間血糖控制良好,也無低血糖發(fā)生。發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí),應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查并在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。

掌握正確的服藥時(shí)間

不同的降糖藥宜在不同的時(shí)間服,如a-葡萄糖苷酶抑制劑只有與第一口飯同服才能產(chǎn)生降糖效果,特別適于那些餐后血糖升高控制不好的患者;雙胍類是鹽酸鹽制劑,可對胃腸道產(chǎn)生刺激,所以宜在飯后服用;而磺脲類則宜在飯前30分鐘服用才能起到降糖效果。糖尿病伴有高血壓的患者起床后第一件事就是服降壓藥,以免清晨血壓升高而引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。

宜食低糖食物

血糖指數(shù)是衡量碳水化合物對血糖反應(yīng)的一種有效指標(biāo)。如果吃了血糖指數(shù)高的食物,血糖濃度就會大幅升高,這對糖尿病患者是很不利的。所以,糖尿病患者應(yīng)選擇血糖指數(shù)低的食物,如蕎麥、燕麥片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。

早餐的主食量宜占全天的1/5

任何食物都應(yīng)該適量攝入。粗糧雖然有諸多好處,但攝入過多會增加腸道的蠕動和產(chǎn)氣量,并且影響人體對蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的吸收。所以早餐的主食量應(yīng)控制在全天的1/5為宜。

合理安排運(yùn)動量

運(yùn)動的最佳時(shí)間應(yīng)是進(jìn)餐后一小時(shí)為好,因?yàn)榭崭惯\(yùn)動易發(fā)生低血糖,餐后立即活動影響消化功能。運(yùn)動鍛煉每周至少3~5次,每次20~30分鐘,不要過度勞累,如再運(yùn)動應(yīng)休息10分鐘后進(jìn)行。運(yùn)動的地點(diǎn)可在室內(nèi)或室外,但應(yīng)選擇空氣清新、通暢的地方,以活動后身體有微汗,感覺輕松愉快,飲食、睡眠良好,不感疲勞為度,且貴在持之以恒。

選擇適合的運(yùn)動方式

運(yùn)動量太小,達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的;運(yùn)動量過大,會造成對身體的傷害,使病情加重,所以提倡中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,如散步、慢跑、做廣播操、打太極拳、爬樓梯、騎自行車、做健美操、跳交誼舞及游泳等,散步最為簡便、安全,可作為首選的運(yùn)動方式。

保持樂觀向上的心態(tài)

糖尿病患者在學(xué)習(xí)和工作中,應(yīng)避免焦慮緊張的情緒,培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài),保持心情舒暢、情緒穩(wěn)定,合理地安排工作時(shí)間。這些都有助于穩(wěn)定病情,提高胰島素的分泌。

常喝保健茶

工作時(shí),可用一些藥性溫和、對緩解糖尿病有益的中草藥,如生地黃、麥門冬、枸杞子各10克,沸水沖泡,代茶飲;或山藥、枸杞子、黃芪、生地黃、玄參、葛根各10克,用水煮45分鐘左右,去渣取汁代茶飲。尤其是尼泊爾菊三七(俗稱降糖草)等茶飲更佳?。c(diǎn)擊尾部閱讀原文購買)

腹式呼吸

深呼吸,而且動作愈好,吸氣時(shí)肚子會慢慢脹起來,憋住5秒再呼出,吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去,如此重復(fù)幾次。這是東西方共通的舒壓方式,氣功、瑜伽等都是用這種腹式呼吸法。

按捏手指

休息時(shí),可按捏左手拇指的兩個(gè)關(guān)節(jié),每次按捏3~5分鐘,每日2~3次,對緩解糖尿病癥狀有良好的效果。

忌擅自停藥

糖尿病患者突然停藥會使血糖驟然升高并帶來一系列危害。對于打胰島素的患者來說,停藥會造成酮癥酸中毒,嚴(yán)重的會危及生命。對于口服降糖藥的患者來說,停用藥物后會有脫水現(xiàn)象,嚴(yán)重的還會出現(xiàn)昏迷。

忌便秘

糖尿病患者常伴有心腦血管方面的并發(fā)癥,如高血壓、動脈硬化等,而便秘對這些疾病都非常不利。

忌不吃早餐

早餐對糖尿病患者尤其重要。吃早餐對維持機(jī)體正常的生理狀態(tài)和活動、預(yù)防低血糖、減輕胰島素抵抗控制總熱量和體重均有良好作用。如果不吃早餐的話,易在午餐前發(fā)生低血糖,過度饑餓導(dǎo)致午飯超量,又會使餐后血糖升高,不利于血糖控制。另外,長期不吃早餐,體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)被分解,就會使機(jī)體的抗病能力下降,從而誘發(fā)或感染各種并發(fā)癥。

忌過早晨練

鍛煉是糖尿病患者康復(fù)的主要方法之一,但糖尿病患者最不適宜早晨5~7時(shí)鍛煉,一是因?yàn)榍宄靠諝馕廴緡?yán)重;二是因?yàn)樵绯繗鉁剌^低,人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病,尤其是大多數(shù)人又都是空腹鍛煉,這樣極易引發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者(尤其是并發(fā)有心腦血管疾病患者)應(yīng)把清晨到上午9時(shí)作為“警戒線”,在此期間不要急躁、緊張、生氣等,也不要參加較大運(yùn)動量的活動。

忌勞累

工作、學(xué)習(xí)和生活強(qiáng)度要適中,過度勞累了,血糖升高。因此,控制血糖要做到“三不”,即不閑著、不累著、不氣著。

忌情緒波動大

糖尿病患者過度的悲傷、喜怒等情緒變化均可導(dǎo)致血糖升高,使病情惡化,甚至誘發(fā)各種并發(fā)癥。因此,糖尿病患者一定要注意保持情緒穩(wěn)定,千萬別生氣,保持樂觀的心態(tài),坦然面對人生。

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