瑜伽(YOGA)來自梵文,意為“結合”、“連接”,它是一種身心兼修的練習方法,與一般練習不同,只有當呼吸、意識和姿勢結合成統一體時,才是真正的瑜伽練習。經常進行正規(guī)的瑜伽練習,可以使交感神經和副交感神經達到平衡,而受它們影響的內臟,也因此能得到調理。
根據一項隨機對照試驗的薈萃分析,對于成年2型糖尿病患者,瑜伽治療可降低空腹血糖、餐后血糖、HbA1c、總膽固醇和低密度脂蛋白(LDL)水平,而增加高密度脂蛋白(HDL)水平。
來自中國的研究人員JieCui和同事對1992-2014年開展的12項隨機試驗中的864例2型糖尿病患者數據進行了分析,這些參與者被分配至瑜伽治療或其他治療小組中。所有研究均包括一個常規(guī)護理對照組。樣本量在20-277之間。11項試驗來自以下四個國家,包括英國、印度、古巴和伊朗;隨訪時間在15天到9個月不等。
結果表明
瑜伽可顯著降低2型糖尿病患者的空腹血糖并改善糖尿病患者的其他指標。同時,研究結果也支持以瑜伽為基礎的訓練可代替2型糖尿病管理中的運動方案。
進行瑜伽練習時,宜穿寬松、舒適的運動服。盡可能選擇安靜、干凈、舒適、通風的場地,避免在太涼、太熱的地方或太陽直射下練習。練習瑜伽的最佳時間是清晨或傍晚。早晨人的身體有些僵硬,可以從簡單的姿勢開始,練完后可使人一天都保持良好的精神狀態(tài);傍晚練習身體較早晨靈活很多,瑜伽姿勢會做得比較好,這時練習可消除一天來的疲勞。
練習瑜伽結束30分鐘后可以進食,應避免食用過于油膩、辛辣和導致胃酸過多的食物,不宜在飽餐后馬上進行瑜伽練習。練各種動作時,不要超過個人所能耐受的運動量,動作應緩慢進行,否則易造成肌肉過度疲勞或身體某些部位的拉傷、扭傷??筛鶕约后w力,選用幾節(jié)練習。在毛毯或軟墊上練習,不要在光禿的地板上做體位法。
推薦幾個適合糖尿病患者的瑜伽姿勢
1/7頭碰膝前屈伸展坐姿
坐姿,右腳掌貼住左側大腿,左腿向前伸直,上身向前彎曲時呼氣,前額觸及左膝蓋,兩手十指交叉扣壓左腳跟。當前額碰到膝蓋時,將氣完全呼出,保持5次均勻的呼吸,然后吸氣,分開雙手并坐直,再換左腳掌貼住右側大腿,重復上述動作。
提示:
保持背部延展,不要拱背。初學者根據身體的柔韌性做到身體可承受的范圍即可。
2/7屈腿壓腹式
仰臥,緩慢吸氣,呼氣時,屈右腿,同時用雙手抱住右腿,并將其拉至胸前,保持5次深長的呼吸;吸氣時,恢復仰臥的姿勢。然后換左腿重復上述的動作,最后雙腿一起做。
提示:
保持頸部放松下沉
3/7魚式
仰臥,先將一側肘部撐地,將上體后仰,漸漸地將另一肘部也觸地支撐。兩肘及前臂支撐,抬高胸部,頭頂觸地板,成弓形。閉眼,保持5次深長的呼吸,緩慢地呼吸回位,放松。
提示:
動作過程中,頸部不要受到壓迫。
4/7眼鏡蛇式
俯臥,腳背膝蓋伸直,額頭點地。吸氣,頭、肩和胸部緩慢抬離地面。下身保持姿勢不動。呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看眉心,胸部打開,保持5個呼吸。吸氣,呼氣時慢慢屈肘,回到俯臥。
提示:
五指張開,兩手在一直線上,腳背向下推地。
5/7蝗蟲式
俯臥,下顎觸地,雙手放體側。吸氣,上身及雙腿緩緩抬離地面,雙臂用力抬起幫助胸部盡量向上遠離地面。保持5個呼吸。呼氣,放松。
提示:
肩部向后找向腳尖。如果覺得太困難,可以只抬一條腿做半蝗蟲式。
6/7臥英雄式
坐姿,雙腳分開與髖部同寬,臀部坐向腳踝內側,腳背向下推地。呼氣身體向后,雙肘依次落地支撐,首先頭部著地,然后頸部、背部。雙手舉過頭頂,互抱手肘(也可以放于大腿兩側)。盡可能的保持這個姿勢,保持5次深長的呼吸。最后呼氣,肘部撐地還原到坐姿。
提示:
如果感覺膝蓋不舒服,可以在膝蓋和腰部下方墊毯子。
7/7寬嬰兒式放松休息
正確練習時身體會略微出汗,尤其是頭頂,不要擔心,說明身體正在進入一個良好的循環(huán)之中,體內的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢地被排出體外。
總結
糖尿病患者通過練習瑜伽,可以有效地幫助我們達到和保持健康的體重,而且可以增加身體對胰島素的敏感度,幫助身體消耗更多的糖并由此降低血糖水平,有助于改善血脂水平,并通過改善腳部的血液循環(huán),降低心率和血壓等,將糖尿病常見并發(fā)癥以及其他疾病的發(fā)病率降到最低。
滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津、調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥10.5滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥13滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥10滋陰補腎,益氣潤肺,和胃生津,調節(jié)代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿,四肢無力等癥,降低血糖、尿糖。
健客價: ¥17養(yǎng)陰滋腎,生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價: ¥95治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。
健客價: ¥59貝前列素鈉片:改善慢性動脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片:改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥16001.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價: ¥8利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥59硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥748單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價: ¥103本品配合飲食和運動治療,用于經二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥138用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 聯合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯合使用,在飲食和運動基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價: ¥54阿司匹林對血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風險預防心肌梗死復發(fā)中風的二級預防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風險降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風險動脈外科手術或介入手術后,如經皮冠脈腔內成形術(PTCA),冠狀動脈旁路術(CABG),頸動脈內膜剝離術,動靜脈分流術預防大手術后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險因素者(冠心病家族史、
健客價: ¥15.8適用于經飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無急性并發(fā)癥(如感染創(chuàng)傷、酮癥酸中毒等),不合并妊娠,無嚴重的慢性并發(fā)癥。
健客價: ¥25高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價: ¥56適用于經飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島b 細胞需有一定的分泌胰島素功能,且無急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng)傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等)。
健客價: ¥161.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協同作用。
健客價: ¥36該產品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價: ¥456預防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分數<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿 ⒐谛牟』蚋哐獕?/p> 健客價: ¥165
適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價: ¥20本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進食足夠數量的常規(guī)食物以滿足機體營養(yǎng)需求的應進行腸內營養(yǎng)治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關的疾病; -因代謝應激,如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質 癌性惡病質和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損傷
健客價: ¥66益氣養(yǎng)陰、清熱瀉火、益腎縮尿。用于糖尿病。
健客價: ¥14.8FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥188