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糖尿病患者的秋季養(yǎng)生

2018-09-04 來(lái)源:文糖醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:秋季要早臥早起,收斂神氣,保津斂汗,勿使陽(yáng)耗。金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。

養(yǎng)生貴在順時(shí)而為,隨著秋季的到來(lái),糖尿病患者養(yǎng)生也應(yīng)該逐漸過(guò)渡到適宜秋季的養(yǎng)生方法中來(lái)。

自古有“春捂秋凍,不生雜病”的說(shuō)法,即秋凍有助于機(jī)體適應(yīng)冷空氣,提高防寒能力,但是糖尿病患者往往體質(zhì)相對(duì)較弱,或多或少都有血管并發(fā)癥,在秋季溫差較大的情況下,血管驟然受到冷空氣的刺激,容易誘發(fā)血管痙攣,一方面血壓升高,增加中風(fēng)危險(xiǎn);另一方面,肢體遠(yuǎn)端血液循環(huán)出現(xiàn)障礙,易引起組織缺血,會(huì)加重糖尿病周圍神經(jīng)病變,甚至導(dǎo)致糖尿病足等并發(fā)癥。此外,由于糖尿病患者長(zhǎng)期或間斷處于高血糖的狀態(tài),自身白細(xì)胞的吞噬能力較正常人差,機(jī)體抵抗力低,秋凍容易誘發(fā)感冒。

要避免秋凍帶來(lái)的諸多危害,糖尿病患者應(yīng)根據(jù)天氣的變化及時(shí)加減衣服,以感覺(jué)不過(guò)于寒冷為準(zhǔn)。特別是在初秋,雖然白天的氣溫仍然較高,但一早一晚的溫度已經(jīng)較低了,所以糖尿病患者還應(yīng)根據(jù)外出的時(shí)間來(lái)調(diào)整衣物,伴有感知覺(jué)減退或消失的并發(fā)糖尿病周圍神經(jīng)病變的患者不應(yīng)以自身寒冷的感覺(jué)為準(zhǔn),應(yīng)根據(jù)一天內(nèi)不同時(shí)段的氣溫來(lái)加減衣物。此外,糖尿病患者避免秋凍還不應(yīng)該在天氣較冷的清晨外出鍛煉,應(yīng)選擇天氣相對(duì)暖和的下午運(yùn)動(dòng).以慢跑、打太極拳等能舒緩全身的運(yùn)動(dòng)為宜。

晚秋時(shí)民間素有貼“秋膘”的習(xí)俗。“貼秋膘”最早源于北方的游牧民族在秋季給騾馬等牲口增加草料,使其積蓄脂肪以增強(qiáng)抵御寒冬的能力。后來(lái)居住在北方寒冷地區(qū)的居民也開始效仿以抵御寒冬,從而逐漸形成了立秋后“貼秋膘”的飲食文化。貼秋膘多以進(jìn)食味厚的美食佳肴為主,最常見的就是“以肉補(bǔ)膘”。顯然這一飲食文化并不適合糖尿病患者,因?yàn)檫@樣輕則會(huì)影響血糖、血脂、體重的控制,重則會(huì)引發(fā)或加重糖尿病并發(fā)癥。

糖友一定注意慎貼“秋膘”。因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼,人體會(huì)需要更多的熱量來(lái)抵御寒冷,因而新陳代謝更加旺盛,人們的食量也會(huì)增加,而天涼運(yùn)動(dòng)也相對(duì)減少。為迎接寒冷冬季的到來(lái),人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量,稍不小心,體重就會(huì)增加,這對(duì)于本來(lái)就肥胖的糖友來(lái)說(shuō)更是一種威脅。雖然糖尿病患者不宜“以肉補(bǔ)膘”,但只要進(jìn)補(bǔ)合理同樣能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)抵御寒冬的目的。可選擇在控制每日攝入的總熱量的前提下多吃些豆類(如黃豆以及豆?jié){、豆腐等豆制品)、少吃高脂肪的肉類(每天進(jìn)食魚肉、去皮禽肉或瘦肉50~100克為宜,50克內(nèi)相當(dāng)于約小指厚、掌心大小的一塊肉)。

秋季氣候干燥,而糖友的皮膚較正常人更干燥,尤其是雙腳,容易出現(xiàn)脫皮、龜裂。因此,糖友在秋季更要注意足部的保暖,晚上睡覺(jué)前可用溫水泡腳,在水中加入少許醋,防止真菌生長(zhǎng)、糖尿病足等問(wèn)題。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān),引起不適。

秋季應(yīng)少吃辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種癥候,秋季涮肉時(shí)湯鍋同樣不宜用性質(zhì)溫?zé)岬睦蠝秃ur鍋底。調(diào)料中也應(yīng)少放韭菜花和辣椒油等溫性調(diào)味料,可用醬油、芝麻醬(脂肪含量高,需適量)等調(diào)味料。配菜可選擇吃些大白菜、凍豆腐、藕、綠豆粉絲、菠菜、胡蘿等,主食可以選擇適量的綠豆面條。切記不要喝涮鍋中的剩湯??梢赃m當(dāng)食用一些蘋果、石榴、葡萄、山楂等酸性水果。所有飲食都要在每天熱量攝入的總量之內(nèi)合理選用。

秋天最需要潤(rùn)肺。肺燥則津虧,時(shí)??梢姷剑嚎诟杀歉?,干咳少。干咳甚至帶血絲,便秘,皮膚皺紋增多,乏力、消瘦。如生秋燥,就應(yīng)“燥則潤(rùn)之”,服養(yǎng)陰生津之品:如藕或藕粉、杏仁、百合、燕窩、銀耳、荸薺、、獼猴桃、秋菊花等,或用麥冬、桔梗、甘草適量泡水飲。雖然冰糖蒸梨是家喻戶曉的緩解咳嗽癥狀的食療方,秋梨膏或梨膏糖也可以滋陰潤(rùn)肺。這些食療對(duì)于咳嗽有緩解作用,適合慢性支氣管炎患者食用,但由于這些藥膳中含有蜂蜜或冰糖,對(duì)于糖友們并不合適。

秋季要早臥早起,收斂神氣,保津斂汗,勿使陽(yáng)耗。金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。中醫(yī)認(rèn)為,在秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律,節(jié)制房事,蓄養(yǎng)陰精,這點(diǎn)對(duì)于中年人特別重要。糖友在秋季應(yīng)該積極地給居室環(huán)境通風(fēng),定期晾曬被褥。對(duì)灰塵較多的地方進(jìn)行凈化。另外,吸煙的糖友戒煙對(duì)于預(yù)防慢性支氣管炎和平穩(wěn)血糖都是有很大幫助的。

秋季花草枯萎,樹葉凋落,容易產(chǎn)生憂郁、悲涼的感覺(jué)。糖友在秋季養(yǎng)生中要注意培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒,保持心態(tài)平和,收斂心神,來(lái)適應(yīng)秋天的氣候變化。糖尿病患上抑郁癥將導(dǎo)致血糖難以控制,現(xiàn)在已經(jīng)引起學(xué)者關(guān)注。尤其近幾屆糖尿病國(guó)際會(huì)議都提出注意解決糖尿病抑郁癥。中醫(yī)對(duì)此早有認(rèn)識(shí),提出的解決方法就是以一顆平常心看待自然界的變化,我國(guó)古代民間常有重陽(yáng)節(jié)登高賞景的習(xí)俗,就是因?yàn)榈歉哌h(yuǎn)眺可以使人心曠神怡,調(diào)節(jié)情緒,使悲涼、憂郁的不良情緒隨之消散,從精神方面起到保養(yǎng)肺氣的作用。

總之.糖尿病患者秋季養(yǎng)生需考慮到自身所患的疾病與病情,切勿隨波逐流而走入養(yǎng)生的誤區(qū),這樣不僅達(dá)不到養(yǎng)生的目的.反而會(huì)加重病情,危害身體健康。

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