餐后血糖超過10，為你提供最全的7個(gè)解決辦法，十分有效

2018-08-02 來源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：米飯、饅頭和面條是中國人主要的主食，但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧，如小米、黑米、紫米、雜豆類等，就會(huì)降低升糖指數(shù)，從而降低餐后血糖。

“我餐后血糖15.3是不是高了??？“”“我餐后2小時(shí)血糖13，可是我就吃了兩個(gè)饅頭，現(xiàn)在還感覺餓該咋辦??？

諾諾聽到太多關(guān)于餐后血糖的疑問，決定今天來全面給大家講講這個(gè)困擾大家的問題。

”餐后血糖是影響糖尿病大血管病變的主要因素，中國人吃主食比較多，餐后血糖比較容易升高，很多糖友對(duì)這一問題也是一籌莫展。

今天為大家總結(jié)降低餐后血糖的8個(gè)解決辦法，相信總有一款適合你：

1、主食里加雜糧

米飯、饅頭和面條是中國人主要的主食，但光吃這些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些雜糧，如小米、黑米、紫米、雜豆類等，就會(huì)降低升糖指數(shù)，從而降低餐后血糖。

有個(gè)糖友是飯店老板，患病之后每天吃雜糧飯，血糖控制很平穩(wěn)還實(shí)現(xiàn)了停藥

他說：只是大家沒有習(xí)慣，其實(shí)雜糧飯真的很好吃的。”糖友們不妨在家嘗試一下噢~

2、變換吃飯順序

正確的吃飯順序是：先喝湯，再吃蔬菜，然后蔬菜+飯，最后是硬菜（肉類）+飯。

這樣吃的好處是，先喝湯能溫胃，還能增加飽腹感；然后吃蔬菜，能增加飽腹感，且不升高血糖；

然后吃一小碗米飯，吃飯的時(shí)候，混雜著蔬菜和肉類，不至于三下五除二就把米飯全吃完了。均衡營養(yǎng)，葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，更好控制餐后血糖。

3、多吃蔬菜

每天吃一斤左右的蔬菜，種類越多越好，能覆蓋各種顏色則更好，比如紅色的西紅柿、胡蘿卜，白色的蘿卜、冬瓜，綠色的葉子菜、黃瓜，紫色的紫甘藍(lán)、海帶、香菇等。

多吃蔬菜，一方面可與補(bǔ)充身體必須的維生素，另一方面可以增加飽腹感，還不升高血糖。

4、豐富飲食結(jié)構(gòu)

控制飲食，并不是吃得越少越好，而是要科學(xué)搭配飲食結(jié)構(gòu)。

中國人除了吃主食，還要吃蔬菜，適當(dāng)搭配點(diǎn)肉類食物，具體要吃哪些食物和吃多少可以參考中國營養(yǎng)平衡膳食寶塔，最好每一樣都吃到：

5、吃慢一點(diǎn)

很多人在吃飯的時(shí)候狼吞虎咽，填飽肚子的速度超過了大腦的反應(yīng)速度，在大腦還沒收到“吃飽了”的信號(hào)時(shí)，肚子已經(jīng)滾圓滾圓了，所以很多人會(huì)說“我不知不覺又吃多了”。

解決這一問題的辦法是：吃慢一點(diǎn)。為了減慢速度。

你可以用小碗盛飯，多跑幾次就知道自己多吃了幾碗飯；或者換只手吃，比如平時(shí)習(xí)慣用右手吃飯，你換成左手吃飯，這樣就能幫助你吃慢一點(diǎn)，一鼓作氣，再而衰，三而竭，能幫助你吃得更少一點(diǎn)。

6、飯后運(yùn)動(dòng)

吃完飯半小時(shí)到一小時(shí)出去鍛煉下，到微微出汗為止，在血糖達(dá)到最高峰的時(shí)候，用運(yùn)動(dòng)消耗點(diǎn)部分葡萄糖，這樣有助于控制餐后血糖。

7、服用降低餐后血糖的藥物

很多人餐后血糖高，是因?yàn)闆]有用對(duì)降低餐后血糖的藥物，比如只用了降低空腹血糖的藥物，或者用錯(cuò)了藥物，比如很多人把拜唐蘋在飯前服或飯后服，正確的服用方法是拜糖平與第一口飯一起嚼服。

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