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6招教會(huì)糖尿病友擺脫饑餓,控好糖!

2017-09-29 來(lái)源: 糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人自打被確診為2型糖尿病,就變成了“苦行僧”,不但甜食和肉類不敢吃,每頓飯都吃得很少。他們覺得,醫(yī)生說(shuō)的“控制飲食”就意味著應(yīng)該忍饑挨餓??刂骑嬍撑c挨餓不能畫等號(hào),以下6招可以讓節(jié)食變得輕松。

   很多人自打被確診為2型糖尿病,就變成了“苦行僧”,不但甜食和肉類不敢吃,每頓飯都吃得很少。他們覺得,醫(yī)生說(shuō)的“控制飲食”就意味著應(yīng)該忍饑挨餓??刂骑嬍撑c挨餓不能畫等號(hào),以下6招可以讓節(jié)食變得輕松。

 
  1、熱量控制別太嚴(yán)格
 
  糖友在計(jì)算全天攝入的熱卡時(shí),要用標(biāo)準(zhǔn)體重乘以25—45不等的一個(gè)系數(shù),平時(shí)體力消耗越多,這個(gè)系數(shù)越大,另外,男性大于女性,瘦人大于胖人。如果飲食控制過(guò)程中覺得很餓,不妨稍微放寬標(biāo)準(zhǔn)。
 
  2、食物里加點(diǎn)油
 
  胃里沒食物,就會(huì)覺得餓。食物的排空速度,脂肪最慢,碳水化合物最快,蛋白質(zhì)介于二者之間。因此,在控制總熱量的前提下,稍微增加脂肪,可以減輕餓的感覺。
 
  3、少吃稀的
 
  有的糖友愛吃粥、稀飯,但是稀的主食特別容易被消化掉,因此容易產(chǎn)生饑餓感。應(yīng)改吃米飯、饅頭(最好是含粗糧的饅頭)等。
 
  4、適當(dāng)加餐
 
  糖尿病飲食講究少食多餐,就是為了避免血糖波動(dòng)過(guò)大,其另一個(gè)好處是減少饑餓感。糖友在兩餐之間增加零食,但零食的熱量要從正餐中刨去。例如,早飯本來(lái)吃100克饅頭,可以減為75克,然后在10點(diǎn)左右吃幾片全麥餅干或一個(gè)蘋果,上午就不會(huì)特別餓了。
 
  5、控制低血糖
 
  如果糖友感覺非常餓,同時(shí)伴有心慌、手抖、頭昏等表現(xiàn),那就是低血糖反應(yīng)了,這個(gè)時(shí)候就要立刻吃糖,以免發(fā)生嚴(yán)重的后果。羅邦堯教授指出,有的餓可以忍,這種餓卻是不能忍的。另外,如果出現(xiàn)低血糖,一定要找到原因,是飲食控制過(guò)嚴(yán),還是運(yùn)動(dòng)過(guò)度,還是用藥不當(dāng)?必要時(shí)要請(qǐng)醫(yī)生幫助調(diào)整治療方案。
 
  6、糾正胰島素抵抗
 
  “有的糖友胃口很好,吃得不少,但是總覺得餓,就要查一下血液中的胰島素水平,看看是否存在嚴(yán)重的胰島素抵抗。”羅邦堯教授告訴記者。有胰島素抵抗的糖友,并不是胰島素分泌不足,而是身體對(duì)胰島素不敏感,血糖不能被充分利用。這樣的糖友,進(jìn)食后會(huì)刺激胰島素大量分泌,讓血糖迅速降低,于是產(chǎn)生饑餓感。所以,對(duì)于明顯腹型肥胖、胃口極好但總餓的患者,要化驗(yàn)血中的胰島素含量。一旦明確為嚴(yán)重的胰島素抵抗,就要調(diào)整治療,如使用二甲雙胍,以控制食欲;或增加胰島素增敏劑,來(lái)糾正胰島素抵抗。(具體用藥請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行)
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