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糖友的早餐一定不能省,且要注重搭配!~

2017-09-20 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:社區(qū)做過一次征集,問大家“早餐吃什么”,有的糖友說“上班路上匆匆忙忙的,隨便買個包子就好了”......今天我們就來聊一聊早餐的話題,給大家一些參考!早飯吃什么可以幫助穩(wěn)定血糖?

  社區(qū)做過一次征集,問大家“早餐吃什么”,有的糖友說“上班路上匆匆忙忙的,隨便買個包子就好了”......

  還有很多糖友咨詢早餐與血糖的問題,比如這位說:“我早飯后的血糖偏高,而午飯和晚飯的血糖都挺好的,什么原因,與早飯有關(guān)系嗎?”,“我每天都是空腹血糖高,如果不吃早飯,血糖會不會降下來?”......

  今天我們就來聊一聊早餐的話題,給大家一些參考!早飯吃什么可以幫助穩(wěn)定血糖?

  糖友不吃早飯能行嗎?

  毋容置疑,答案是否定的,原因如下:

  1、不吃早飯,血糖容易波動

  經(jīng)過一整夜的消耗,早上體內(nèi)能量不足,不吃早餐造成熱量攝入中斷,可能會引起低血糖反應(yīng)。

  而且,不吃早餐的人,常常午餐時刻因饑餓而吃得過飽,攝入熱量過多,導(dǎo)致血糖反彈性升高。所以,糖友們,無論您多么繁忙,早餐是不能省的喔!

  2、不吃早飯容易便秘

  在三餐定時定量的情況下,人體會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象,有利于身體排毒。反之,若養(yǎng)成了不吃早餐的習(xí)慣,可能會導(dǎo)致胃結(jié)腸反射失調(diào),從而引起便秘。

  3、不吃早飯容易患膽結(jié)石

  在正常進(jìn)餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨膽汁排出。人體空腹時膽汁中膽固醇的濃度比較高,如果長久淤積在體內(nèi),誘發(fā)膽結(jié)石的幾率較高。

  早飯吃什么?

  很多糖友吃完早飯就開始工作了,沒有時間運動,如何讓血糖更加平穩(wěn)呢,就得重視早餐的搭配!

  早餐的種類應(yīng)包括這四大類,即:主食、蔬菜、牛奶、水果等,這樣就可以兼顧補充營養(yǎng)和控制血糖了。

  選擇1:菜包+雞蛋+牛奶+黃瓜

  選擇2:全麥面包+雞蛋+牛奶+番茄

  選擇3:糙米飯+豆腐皮+肉+包菜

 

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