早餐吃什么好?
大家都知道早餐對人體很重要,吃好早餐可預防多種疾病。在人體代謝系統(tǒng)中,早餐對人體內血糖平衡的調節(jié)十分必要。不吃早餐會導致人體蛋白質供應不足,腦細胞也沒有足夠的能量。因此,不吃早餐的人,體內的血糖降低,容易感到疲勞,情緒也容易波動。
較好的早餐搭配是碳水化合物、蛋白質、脂肪等各種營養(yǎng)素都要攝入,谷類、肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等樣樣不能少,且做法也可以多種多樣,但是肉類的比例要少。
可能會有糖友說,這樣的早餐做起來比較麻煩,早上起來還要上班,沒時間去做。請看看下面的兩位糖友是怎么做到的?
控糖達人分享
朱娜:早餐進行中,停藥一年多,在飲食和運動的堅持下,血糖一直在平穩(wěn)的理想狀態(tài)下,從以前的130斤不停的瘦到一百斤,在觀察血糖持續(xù)平穩(wěn)的半年里,我停下了二甲雙胍,目前停藥一年半多了。只要飲食運動稍微注意,血糖一直很平穩(wěn),慶幸的是目前胖了五斤,我是一米六高,目前胖了這幾斤,感覺剛好,血糖靠堅持,生活靠調味,人生才精彩……
糖友都問我是怎么做到的,我只想說不要太懶就好,再懶也要做好早餐,也要豐盛,也要吃的雜和亂,沒有降不下的糖,只有懶人找借口,想健康就要早起吃的好,想長壽就要飯后走一走,想降糖,就要少油少鹽吃清淡,有得就有失,又想大餐和零食,享受懶惰是殺手!
適糖米黑豆,蕎麥,紅豆,小米,黑米,薏米,玉米稀飯,肉絲雞蛋蝦炒苦瓜,秋葵,適糖米。
彭彭的控糖日記:早餐非常重要!控制好早餐二血糖,一天的血糖控制就成功了一半!因此,我一直遵循這個原則,每天精心搭配好我的早餐。今天的早餐內容:涼拌紫薯面(醋+少量亞麻籽油+鹽稍許,熟重)120克,蔬菜140克,雞蛋一個(不吃蛋黃),仔排50克,湯。
細嚼慢咽,先喝湯~蔬菜~面條~雞蛋白~肉。今天空腹5.6,餐后一小時運動了半小時,餐后一小時和二小時的血糖值都不錯開心控糖其實并不難,貴在五心:耐心,用心,有心,細心,恒心!我一直在努力做到!你們呢?
糖顧問提醒:朱娜和彭彭都是糖友圈的控糖達人,經常來糖友圈的糖友也會發(fā)現(xiàn),她們倆個在飲食上非常用心,盡可能的自己在家做飯吃,就算是在外吃也會注意菜的選擇及就餐方式(如弄點醋蘸菜吃),對于自己的飲食與血糖觀察很仔細,善于記控糖日志、做血糖分析。在飲食和運動上從不偷懶,保持樂觀心態(tài),遇到煩心事,也會積極的去面對!
我很喜歡這段話:人最大的魅力,是有一顆陽光的心態(tài);人活著就是為了解決困難。這才是生命的意義,也是生命的內容!
百利達人體脂肪測量儀UM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過測量人體生物電阻抗來計算體脂肪率的,作為預防生活習慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
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健客價: ¥120用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價: ¥199該產品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據(jù)。本品為重復性使用醫(yī)療器械。
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健客價: ¥188測量血糖濃度。
健客價: ¥30用于醫(yī)療機構快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。
健客價: ¥38該產品用于體外定量檢測人指尖新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥199與魚躍血糖儀配套使用,主要用于醫(yī)院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價: ¥65用于體外測量人體新鮮毛細血管全血樣本中的葡萄糖濃度,適用于糖尿病患者在家中進行血糖監(jiān)測,也可輔助臨床醫(yī)護人員監(jiān)測患者糖尿病控制的效果。
健客價: ¥558該產品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進行血糖監(jiān)測。該產品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據(jù)。
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