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據(jù)稱這是世界上最適合糖尿病的飲食方式!

2017-09-19 來源:糖尿病家庭調養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:地中海飲食飲食被譽為世界上最健康的飲食方案之一,研究證實與低脂飲食(每日脂肪攝入量占總熱量30%以下)采取地中海飲食使糖尿病的發(fā)病率下降52%,地中海飲食還能顯著的改善糖尿病心腦血管的危險因素。

  地中海飲食飲食被譽為世界上最健康的飲食方案之一,研究證實與低脂飲食(每日脂肪攝入量占總熱量30%以下)采取地中海飲食使糖尿病的發(fā)病率下降52%,地中海飲食還能顯著的改善糖尿病心腦血管的危險因素。

  啥是地中海飲食?

  地中海飲食泛指希臘、西班牙、法國和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油(植物油)為主的飲食風格。

  地中海飲食的結構

  1.每日脂肪攝入量占總熱量30%以下

  2.多吃蔬菜、水果、淀粉類食物、瘦肉和低脂乳制品;

  3.植物性食物豐富多樣,一般是當?shù)氐募竟?jié)性、新鮮的食物,加工簡單;

  4.新鮮水果當每日甜點(產看適合糖友的水果可以返回平臺發(fā)送關鍵詞:水果)

  5.每周食用雞蛋不超過4個;

  6.膳食脂肪的主要來源于橄欖油(富含單不飽和脂肪酸,包括山茶油、花生油、玉米油等植物油);

  7.紅肉攝入頻率低、且量少,總量不超過7到9兩(340到450克),而且盡量選用瘦肉。(紅肉是營養(yǎng)學上的詞,指的是在烹飪前呈現(xiàn)岀紅色的肉。如豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪。)

  8.隨餐少量飲用適量葡萄酒(少量是指每次150ml。每周飲酒不超過2次;)。

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