護(hù)膚食譜

　　淡食、水、維生素C、維生素B、薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶。

　　小建議：養(yǎng)成好習(xí)慣，每天用SPF值不小于15的防曬品。用溫水洗臉，去除臉上多余的油脂。用溫和的、有保濕功能的洗面奶洗，然后用保濕產(chǎn)品。避免在陽(yáng)光下曝曬，陽(yáng)光引起的損害將在日后逐步顯現(xiàn)為雀斑和皺紋。睡前使用補(bǔ)水保濕乳液，第二天早上的膚色美麗而有光澤。每天喝足夠的水。

　　在這個(gè)年齡段，皮膚正處于一個(gè)轉(zhuǎn)折時(shí)期。如果說(shuō)15歲時(shí)表層的皮膚是兩周更新一次，那么30歲后這一過(guò)程將需要兩倍多的時(shí)間。皮膚的表面會(huì)積存大量壞死的細(xì)胞，使皮膚變得粗糙。正是在這一年齡段，表層皮膚每年增厚1%。膚色開(kāi)始發(fā)暗，開(kāi)始出現(xiàn)皺紋，有時(shí)還有色素沉淀。

　　30~45歲

　　這一時(shí)期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較以前漸趨減退，皮脂腺分泌減少，皮膚易干燥。一般女性在眼尾開(kāi)始出現(xiàn)魚(yú)尾紋，下巴肌肉開(kāi)始松弛，笑紋更明顯，情緒容易緊張的女性，眉頭還會(huì)出現(xiàn)較深的豎皺紋。

　　護(hù)膚武器：抗皺+睡眠+保濕+營(yíng)養(yǎng)+防曬

　　30歲以后的女人睡眠很重要，好的睡眠和足夠的水分是美麗之根本，30歲的女人應(yīng)著重預(yù)防皺紋的產(chǎn)生。無(wú)論是哪種類型的皮膚，都應(yīng)每天使用保濕類護(hù)膚品，這樣才能保持皮膚的柔潤(rùn)和彈性。

　　35歲以后，皮膚每天分泌的油脂僅是20～30歲時(shí)的三分之一，因此使用營(yíng)養(yǎng)霜是必不可少的。

　　除非萬(wàn)不得已，不可用香皂洗臉，最好選用較為溫和的如卸妝水之類的潔膚用品。每周做一次面膜。若是油性皮膚，則使用泥面膜。干性皮膚則應(yīng)選用保濕面膜。

　　所用的護(hù)膚品除了含有維生素A、C、E及防曬因子外，還應(yīng)含有果酸成分。果酸既能保濕，又有去死皮功能。如果1個(gè)月后沒(méi)有發(fā)現(xiàn)顯著功效，則可以考慮換一種護(hù)膚霜。

　　護(hù)膚食譜

　　水、富含維生素的新鮮蔬菜瓜果、含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)、豬蹄、肉皮、魚(yú)、瘦肉。

　　小建議：干澀皮膚別用肥皂，要用溫和的洗面奶，洗后要用有防曬功能的保濕產(chǎn)品護(hù)理。睡前用營(yíng)養(yǎng)豐富的晚霜滋潤(rùn)皮膚。醫(yī)師建議，至少每晚睡夠8小時(shí)。使用眼霜可幫助減少眼袋和黑眼圈。

　　45歲以后

　　女人過(guò)了45歲，時(shí)間變得更加的難以挽留。女人的美更重要的是一種心態(tài)，而不是年紀(jì)。20歲的美勝在青春，30歲的女人成熟，45歲的女人則是一種韻味。珍惜眼前的快樂(lè)，你會(huì)變得更加美麗。

　　有了好的心態(tài)，再有一副保養(yǎng)有方的皮膚，你的美麗就由內(nèi)而外地自然散發(fā)出來(lái)了。這一時(shí)期，女性開(kāi)始進(jìn)入更年期，卵巢功能減退，腦垂體前葉功能一時(shí)性亢進(jìn)，致使植物神經(jīng)功能紊亂，易于激動(dòng)或憂郁。眼瞼易于出現(xiàn)黑暈，面部陣發(fā)性潮紅，皮膚干燥而少光澤。

　　皮膚的變化愈發(fā)明顯。皮膚明顯干澀，開(kāi)始部分失去彈性和色澤。嘴邊和眼角形成較深的皺紋，皮膚愈發(fā)敏感。皮膚保濕更困難，皮膚表面愈發(fā)凹凸不平，皮膚的自愈功能越來(lái)越差。

　　護(hù)膚武器：清潔+抗皺+激活細(xì)胞+營(yíng)養(yǎng)+防曬

　　應(yīng)預(yù)防皮膚光澤消褪。45歲以后，如果皮膚保養(yǎng)不當(dāng)，首先表現(xiàn)出來(lái)的是光澤消褪。應(yīng)使用水果汁類物質(zhì)或果酸類化妝品，以消除皮膚表面死細(xì)胞，促進(jìn)新生細(xì)胞的生長(zhǎng)。

　　由于激素平衡失調(diào)，皮膚脫水，面部開(kāi)始松弛，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和養(yǎng)料。早晚都應(yīng)使用防皺、補(bǔ)水和再生類面霜，為了防止眼角和嘴角魚(yú)尾紋的產(chǎn)生，宜選用維生素E面膜和膠質(zhì)蛋白類面膜，并定期做按摩。

　　選用優(yōu)質(zhì)防皺霜和能增強(qiáng)皮膚新陳代謝的抗衰老類化妝品。白天夜晚都使用。

　　護(hù)膚食譜

　　利于膽固醇排泄、補(bǔ)氣養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老類（玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃），富含維生素E類（卷心菜、花菜、花生油）。多吃新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，如白菜、油菜、雪里紅、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等。

　　小建議：即便以前是油性皮膚，這個(gè)時(shí)候也要用保濕產(chǎn)品。盡量避免陽(yáng)光。即使用了防曬產(chǎn)品，外出時(shí)要戴帽子和頭巾。定期做美容護(hù)理來(lái)幫助新陳代謝。開(kāi)始用更有效含維生素A和果酸的保濕產(chǎn)品，幫助改善肌膚品質(zhì)。