如何進(jìn)行身心放松呢？

　　最常用、最簡(jiǎn)單的方法是漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。建議失眠患者無法入睡時(shí)，離開床進(jìn)行30分鐘的放松訓(xùn)練，然后再回到床上嘗試入睡。

　　漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練的步驟如下：

　　坐于舒適的椅子上，調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)

　?。ㄌ崾荆河浀眠x一把舒適的椅子）

　　閉眼，然后深吸氣，緩慢呼氣

　　緩慢呼氣時(shí)，感受雙肩下沉，肩部肌肉放松

　　繼續(xù)深吸氣，然后緩慢呼氣，感受肩膀下沉、放松的同時(shí)，感受肌肉放松逐漸擴(kuò)展到上肢、指尖、軀干、下肢、腳趾等部位

　　繼續(xù)深吸氣，緩慢呼氣，感受肩膀、軀干、四肢的肌肉放松，頸部和頭部也同時(shí)得到放松

　　繼續(xù)幾個(gè)循環(huán)的深呼吸，緩慢呼氣時(shí)感受全身肌肉的放松，感到全身放松、心情平靜時(shí)，便可入睡。