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青少年失眠該怎么調(diào)理?

2017-08-15 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  失眠在最近幾年越來越普遍,很多青年都有過失眠的困擾,失眠在很多人眼中并不算是嚴(yán)重的疾病,但是此病的危害卻是非常大的,人沒有一個好的睡眠質(zhì)量,白天沒有精力做任何一件事情,那么,青少年失眠該怎么調(diào)理?

  青年失眠如何調(diào)理

  1、心理調(diào)理,保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。避免因挫折致心理失衡。

  2、創(chuàng)造有利于睡眠的條件,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就能夠很好的治療失眠。

  3、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  4、自我調(diào)節(jié),睡覺的時候可玩一些放松的活動,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  失眠吃什么好

  1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

  2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。

  3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

  4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。

  5、其他:注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。 

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