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經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢

2017-08-12 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  熬夜現(xiàn)象的出現(xiàn),很多時候是由于沒有養(yǎng)成科學的作息規(guī)律,還有的是由于生活和工作中的壓力太大,導致神經(jīng)不能夠放松,引起失眠等等。經(jīng)常熬夜對健康是非常有影響的,要注意避免。那么,經(jīng)常熬夜睡眠不好怎么辦呢?下面給出幾點建議,一起來看一下吧。

  經(jīng)常熬夜嚴重的睡眠不足,請參考一下以下方法:

  一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  六、自我調節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

  七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  八、睡覺前簡單的壓腿,然后在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡。

  另外,如果以上的方法都無效你就應在醫(yī)生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

  經(jīng)常的熬夜對身體危害是很大的,比如內分泌失調、皮膚質量變差等,是要予以重視的。所以要盡量避免熬夜,在睡前之前,可以多放松一下心情,讓自己的神經(jīng)可以得到放松,從而幫助睡眠。

 

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