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睡眠的時(shí)間因人而異

2017-08-05 來源:紅會心理家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病,必要時(shí)進(jìn)行專門的治療。
  有人睡眠時(shí)間長,有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長短隨季節(jié)而變化,隨年齡的增長睡眠時(shí)間逐漸縮短。不要拘泥于一天睡8小時(shí)。

  瞌睡了再上床,不要過分在意上床的時(shí)間。滿腦子想著如何入睡,幾點(diǎn)一定要入睡反而更影響入睡,常常是越怕睡不著,就越是睡不著,失眠不可怕,怕的是怕失眠。合理利用光照,取得良好的睡眠。睡前避免服用刺激性食物,盡量自我放松。睡前避免喝咖啡因,避免飲酒。可選擇性讀書、聽音樂,溫水沐浴、使自己放松,建議做肌肉放松的訓(xùn)練。

  養(yǎng)成早起早睡的習(xí)慣。盡可能不要打亂您的生物鐘。

  如果睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病,必要時(shí)進(jìn)行專門的治療。

  躺在床上的時(shí)間過長會降低熟睡感。

  在晚上睡眠充足的情況下,白天仍出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

  充足的睡眠也不能改善白天的困倦,并影響正常工作和生活時(shí),就應(yīng)到睡眠??崎T診就診,尋求醫(yī)生的幫助。

 

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