人生有三分之一是在睡眠中度過的，睡眠與人的健康息息相關(guān)，是健康的重要組成部分，睡眠促進大腦功能的發(fā)育，幫助鞏固記憶、促進體力與精力的恢復(fù)，促進生長、延緩衰老，并能增強免疫力，保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)，睡眠直接影響著第二天的情緒、狀態(tài)和效率，長期失眠可誘發(fā)多系統(tǒng)疾病，并可導(dǎo)致各種心理疾病。

　　如果您的睡眠良好，也許對失眠不以為然；然而，一旦加入了失眠者的行列，您便會在夜深人靜之時體會到那苦不堪言的滋味。失眠過的人恐怕都不會想再次體驗?zāi)欠N痛苦，可失眠卻仍常常自己找上門來，令人不堪其擾。

　　如何才能擁有一個好睡眠呢？

　　首先，需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1、睡前幾小時避免使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶、吸煙等）；

　　2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；

　　3、規(guī)律的體育鍛煉，但睡前避免劇烈運動；

　　4、睡前2小時內(nèi)不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

　　5、晚飯后，不要大量飲水，以減少夜尿；

　　6、就寢后，放松思想，想一些愉快的事情以促進睡眠；

　　7、睡前至少1小時內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目；

　　8、臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜；

　　9、保持規(guī)律的作息時間（每天同一時間起床，周末也不例外，用鬧鐘達到目的）；

　　10、床只能用來睡覺，只是休息和放松的話可以坐在椅子上；

　　11、建立一套準備就寢的程序；

　　12、盡量避免日間小睡，如果要午休，可在下午3點前睡20-30分鐘。

　　其次，學(xué)會常用幫助入睡的方法

　　松弛療法

　　適用于各種原因引起的入睡困難或夜間醒后難以再睡的失眠，既可用于偶爾發(fā)作的失眠，也可用于慢性失眠癥，對伴有焦慮的失眠癥效果更好。松弛療法通過逐步放松精神和肌肉，誘發(fā)入睡，大多數(shù)人在實施松弛療法的過程中就睡著了。

　　具體做法：

　　晚間上床或夜間醒來難以入睡時，放松精神，排除一切雜念，把全部的感覺集中在肌肉放松過程上，并注意享受這種平靜而舒適的滋味；對放松的肢體有一種連動也不想動一下的感覺。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左腳、右大腿、右小腿、右腳、頭、面、頸的順序進行，這一過程做得越細致越好。完成全部放松所需的時間不受限制，依個人具體情況而定，但不宜過快，重點是體會放松的感覺。

　　在放松肌肉時，默念某些話如“我累了，渾身都沒有力氣，需要休息”、“緊張消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松過程。

　　當你嘗試松弛療法時，自然會體會到該療法的妙處，將不會再因入睡困難而煩惱。

　　刺激控制療法

　　主要適用于嚴重入睡困難的慢性失眠者。因入睡困難往往上床較早，試圖強迫自己早早入睡，但實際上卻事與愿違，越想早點睡就越睡不著，焦慮煩躁，以致惡性循環(huán)，甚至徹夜不眠。

　　具體做法：

　　1、只有在有睡意時才上床；

　　2、如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；

　　3、不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復(fù)雜問題等；

　　4、不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；

　　5、日間避免小睡。

　　睡眠限制療法

　　通過縮短臥床清醒時間，增加入睡的驅(qū)動能力以提高睡眠效率，主要適用于那些夜間常常醒來或睡眠斷斷續(xù)續(xù)的嚴重慢性失眠者。

　　具體做法：

　　首先要對自己平時的睡眠進行評估，獲得每晚睡眠的平均小時數(shù)，然后，把自己在床上的時間限制在這個數(shù)值。例如，估計平均每晚睡4小時，就規(guī)定自己每天2時上床，6時起床。

　　數(shù)天后，當每晚在床上的大部分時間為睡眠時間時，開始增加床上時間，改為1時半上床，仍為6時起床。當床上時間又大部分為睡眠時，再次提前半小時上床，以增加床上時間，這樣逐漸達到正常睡眠時間。

　　實際睡眠時間/臥床至起床的總時間>=90%，睡眠窗增加15分鐘；實際睡眠時間/臥床至起床的總時間<90%，睡眠窗不變；實際睡眠時間/臥床至起床的總時間<85%，睡眠窗減少15分鐘。

　　睡眠限制療法要求，每天早上在規(guī)定時間起床，即使夜間睡眠不好，也要按時起床，中午不要午睡。

　　其他方法

　　1、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（rTMS）：通過刺激大腦相應(yīng)的皮層區(qū)域達到治療失眠的效果。

　　2、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)：包括針灸、推拿、穴位按摩（如：神門穴）等。

　　此外，合理的膳食有益于睡眠

　　對于睡眠不良者，除需養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣以外，在飲食上也需多加注意：

　　1、睡前不宜過飽或過饑。很多人有吃夜宵的習(xí)慣，殊不知入睡前過多進食會導(dǎo)致胃腸道的活動活躍，妨礙睡眠；當然，如果過度饑餓，也會提高人體警覺性，從而導(dǎo)致入睡困難。

　　2、飲食宜清淡。刺激性的食物，如辣椒、胡椒粉等會影響睡眠，睡眠不佳者應(yīng)盡量避免食用，建議多食用富含維生素、微量元素及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　3、不宜飲用含咖啡因或酒精的飲料，如咖啡、可樂、茶、酒等，此類飲料可興奮大腦中樞神經(jīng)，從而影響睡眠，建議多飲用新鮮的果蔬汁或直接食用新鮮的蔬果。

　　4、睡前可飲用溫甜牛奶或蜂蜜。牛奶除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還富含色氨酸及多種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)有助于入睡和緩解疲勞，且不會使人成癮。蜂蜜補中益氣、安五臟、和百藥，睡前可取蜂蜜1~3勺，加酸棗、白糖一并沖水飲用，對失眠者療效顯著。

　　5、多食用富含色氨酸的食物，如魚、蛋、奶、小米等。色氨酸是合成5-羥色胺的原料，后者具有催眠作用。

　　6、適當多食用堅果。核桃、葵花籽等堅果多富含亞油酸、多種氨基酸及維生素等，能調(diào)節(jié)人腦細胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞功能，可起到安眠和改善記憶的作用。

　　7、紅棗、龍眼、蓮子等亦有養(yǎng)生安神、改善睡眠的功效，可加白糖煎煮睡前服用。

　　如果上述方法不能幫助您改善睡眠，而失眠又影響您日常生活，那您就必須及早就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥物。