10個(gè)秘招,讓你遠(yuǎn)離失眠

2017-06-07 來源：吉林中山醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在床上時(shí)，四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時(shí)，你的精神才會(huì)真正放松下來，尤其不要躺在床上辦公哦。

　　睡眠質(zhì)量差如今已經(jīng)成為當(dāng)今國人的常態(tài)，尤其在上班高峰期，即使穿著漂亮的高跟鞋，洋氣的套裝，甚至手提高檔公文包的人也難免會(huì)打個(gè)哈欠，以手掩之。

　　根據(jù)中國睡眠研究會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，在失眠人群中有53%的失眠患者癥狀持續(xù)時(shí)間大于1年?？吹竭@組數(shù)據(jù)著實(shí)會(huì)讓不少人吃驚，受失眠困然分人群占比居然如此之高，這和當(dāng)下社會(huì)壓力大不無關(guān)系，但是也和不良的生活習(xí)慣有密切聯(lián)系。

　　N01、將睡房和工作分開

　　緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后，不要把緊張的心情帶回家。最簡單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在床上時(shí)，四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時(shí)，你的精神才會(huì)真正放松下來，尤其不要躺在床上辦公哦。

　　N02、晚上拒絕咖啡因：

　　咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài)，所以，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，至少在臨睡前4～6個(gè)小時(shí)就不要再喝了，建議你用牛奶替代，因?yàn)闊崤Ｄ逃写龠M(jìn)睡眠的作用。

　　同時(shí)，注意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　N03、放慢呼吸頻率

　　進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，這有種類似催眠的感覺。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

　　No4、回想法

　　躺在床上之后，如果實(shí)在睡不著就去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因?yàn)樵谶@種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會(huì)進(jìn)入到困乏階段，從而導(dǎo)致困倦，讓我們更快更容易的進(jìn)入到睡眠。

　　No5、擠壓放松法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　No6、夏季保持頭部涼爽：

　　在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕，保持頭部涼爽更適宜入睡。

　　No7、把電視機(jī)搬離臥室：

　　電視節(jié)目和屏幕的輻射都會(huì)刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)，這就意味著你至少要有1個(gè)小時(shí)的興奮時(shí)間，才能慢慢進(jìn)入睡眠。所以想早點(diǎn)入睡就不要再睡前看電視啦！

　　No8、備忘錄法

　　很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

　　No9、排除外界干擾

　　排除外界干擾對改善失眠很有幫助。很多失眠者對于光線、聲音都十分敏感，如果臥室有光線或者有吵雜的聲音，那必然會(huì)影響睡眠。因此，可以通過戴眼罩、耳塞來解決這個(gè)問題。

　　No10、睡前喝杯熱牛奶

　　每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯熱牛奶既營養(yǎng)又可以促進(jìn)睡眠，對于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、讓大腦興奮的飲品。