心理學(xué)家和精神病學(xué)家對(duì)創(chuàng)傷（trauma）正式的定義是：“超出日常經(jīng)驗(yàn)范圍的應(yīng)激事件所引起的，幾乎會(huì)給任何人帶來嚴(yán)重困擾的重大生命事件。”

　　這種“超出日常經(jīng)驗(yàn)范圍”一般情況下指得是，我們自身或親屬的生命安全或身體完整性遭受嚴(yán)重威脅，或我們親眼目睹他人遭受這樣的威脅。

　　可是這樣的定義依然比較模糊，一方面每個(gè)人對(duì)于“日常經(jīng)驗(yàn)”的感知是不同的，另一方面人們對(duì)于“威脅”的感知也存在差異。

　　所以有時(shí)，一場(chǎng)車禍、一次手術(shù)在人們內(nèi)心里或許是威脅，但有人卻能夠視為普通經(jīng)歷；

　　而有時(shí)，一次分手、一場(chǎng)大病人們常常認(rèn)為是普通經(jīng)歷，但有人卻感知到極大的威脅。

　　但不論事情本身如何，當(dāng)人們?cè)馐苓@些傷害之后，會(huì)經(jīng)歷怎樣的感受是有一定共性的。

　　我們無法從事件本身判斷遭遇這些事情的人們是不是一定會(huì)創(chuàng)傷，但我們可以從人們的感受和事后的反應(yīng)中得到答案。

　　“這個(gè)故事折磨、摧毀了我一生。”——創(chuàng)傷是如何發(fā)生的？

　　本質(zhì)上創(chuàng)傷和記憶相關(guān)。

　　人的記憶浩瀚無窮，從出生記事起，我們每一天的經(jīng)歷，學(xué)習(xí)的知識(shí)、認(rèn)識(shí)的人、路過的風(fēng)景，所有的一切都以某種方式存儲(chǔ)在我們的記憶系統(tǒng)中。

　　我們常常說能夠忘記是一種幸福，可是一個(gè)令人遺憾的事實(shí)是，糟糕的事情在記憶中往往十分突出，而美好的回憶卻容易淡忘。

　　大多數(shù)創(chuàng)傷記憶都存在這樣的“創(chuàng)傷扳機(jī)點(diǎn)”。那些細(xì)微的點(diǎn)，連接的是背后巨大的創(chuàng)傷故事。

　　“最終，要靠自己成就自己。”——怎樣可以修復(fù)創(chuàng)傷？

　　有研究者做過這樣的統(tǒng)計(jì)，超過80%的人在其一生中會(huì)遭遇至少一次的創(chuàng)傷。可是依然有很多人不僅很快走了出來，還能夠帶著這段創(chuàng)傷記憶，幸福生活。

　　他們是怎么做到的呢？

　?。?）首先，關(guān)系治愈創(chuàng)傷

　　不論是在大樣本的研究中，還是在臨床的個(gè)案中，心理學(xué)工作者都發(fā)現(xiàn)，關(guān)系是讓人們從創(chuàng)傷中恢復(fù)，并能夠帶著創(chuàng)傷留下的痕跡繼續(xù)生活的重要因素。

　　（2）個(gè)人力量的增強(qiáng)

　　個(gè)人力量的增強(qiáng)，讓我們能夠承受回憶的痛苦。發(fā)現(xiàn)和促進(jìn)這種力量的增長(zhǎng)，會(huì)讓我們獲得新生。

　　創(chuàng)傷后的個(gè)體往往會(huì)被創(chuàng)傷擊垮而在一段時(shí)間內(nèi)感到無力和無助。當(dāng)個(gè)體慢慢恢復(fù)之后，可以通過個(gè)人力量的增強(qiáng)來抗擊回憶的痛苦。

　　我們每個(gè)人都會(huì)不斷成長(zhǎng)，在創(chuàng)傷發(fā)生時(shí)我們沒能應(yīng)對(duì)，所以遭受了傷害。

　　可是時(shí)過境遷，我們慢慢發(fā)展出更強(qiáng)大的力量，或許變得更能夠應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。像許多遭受童年虐待的孩子，當(dāng)自己還是孩子的時(shí)候只能是弱小受害的一方，那些被壓抑的憤怒成為我們變強(qiáng)的動(dòng)力。

　　當(dāng)我們成長(zhǎng)后，我們更加懂得保護(hù)自己，保護(hù)家人。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)和覺察自己的力量。

　?。?）最后，回歸生活，重新敘述過去和未來。

　　我們?cè)?jīng)在汶川地震發(fā)生幾年后訪談過那里的中學(xué)生，當(dāng)我問他們現(xiàn)在最想要的是什么，他們告訴我，最向往的是大學(xué)生活。

　　當(dāng)經(jīng)歷創(chuàng)傷的人，能夠以理性的方式重述過往的故事時(shí)，那么他們就開始有力量展開未來的生活。

　　所以實(shí)踐中常推薦一種自助的方式作為創(chuàng)傷治療的輔助手段——表達(dá)性寫作。這種寫作與一般的寫日記不太一樣。它遵循一定地規(guī)則和步驟。

　　首先，寫作的內(nèi)容有所限定。因?yàn)槲覀冡槍?duì)的是創(chuàng)傷，所以從內(nèi)容上它類似于話題作文，例如，受到過關(guān)系創(chuàng)傷的群體可以以親密關(guān)系為話題。

　　當(dāng)這個(gè)話題逐漸展開時(shí)，我們可能可以發(fā)現(xiàn)我們的“創(chuàng)傷扳機(jī)點(diǎn)”，所以進(jìn)一步可以針對(duì)我們每個(gè)人“燒焦的布丁味”為主題進(jìn)行故事寫作。將“創(chuàng)傷故事”以理性和客觀的視角寫出來。

　　其次，寫作的時(shí)間有所限定。每天給自己空出一個(gè)固定的時(shí)間，每次用15到20分鐘。讓這種規(guī)定固定下來，形成儀式感。

　　第三，當(dāng)把“創(chuàng)傷故事”完全展開之后，我們?cè)儆昧硪环N方式“重述”過去，在“想象”中重新書寫故事的進(jìn)程和結(jié)局，并把當(dāng)下和未來的展望寫進(jìn)去。

　　最后，活出那個(gè)重述的未來。

　　這種手段一般作為輔助手段，不能代替創(chuàng)傷治療。但是它的確可以提供每個(gè)有過負(fù)性體驗(yàn)的人們一個(gè)機(jī)會(huì)和平臺(tái)，改寫自己的生命故事。

　　因?yàn)槭苓^傷，我們都有報(bào)復(fù)他人，報(bào)復(fù)生活的時(shí)候。因?yàn)槲覀兩類壑约?，深愛著人生，所以才無法接受這樣的傷害發(fā)生在自己身上。

　　但世間最好的“報(bào)復(fù)”，是“快樂而精彩的生活。”

　　每種傷害里都包含著治療和更新的種子，愿你不再因?yàn)?ldquo;傷害”而繼續(xù)痛苦下去。