打呼嚕聲音越大，越不健康！

　　睡覺打呼嚕，對大多數(shù)人來說是再平常不過的事了。不過，千萬別把打呼嚕不當(dāng)回事，很有可能是疾病的提醒，甚至分分鐘有可能要了你的命。

　　打呼嚕其實是健康的大敵！

　　打呼嚕其實是健康的大敵！會導(dǎo)致睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、心率失常、心肌梗死、心絞痛，更嚴(yán)重的是夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。

　　需要指出的是，年輕人因睡姿不當(dāng)或飲酒等引起的偶爾打呼嚕，無需過于擔(dān)心。但兒童、中老年人打呼嚕應(yīng)尤其重視，建議到正規(guī)醫(yī)院做睡眠監(jiān)測具體判斷。如果寶寶打鼾頻繁或持續(xù)時間長，會影響心臟功能，還可能改變生長激素分泌的高峰，影響大腦及體骼發(fā)育。

　　此外，長期的氣道阻塞還會引起胸廓變形，甚至變成“漏斗狀”，引起頜面骨發(fā)育障礙，上頜骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等面容的改變。

　　如果發(fā)現(xiàn)寶寶長期打鼾、呼吸不均勻、張口呼吸，伴有呼吸暫停、磨牙、睡眠輾轉(zhuǎn)不安、多汗、說夢話等情況，應(yīng)及時就診。

　　有雙下巴的人要養(yǎng)成側(cè)身睡覺的習(xí)慣，以減少打呼嚕帶來的風(fēng)險。因為仰著睡或趴著睡會使呼吸不順暢，若側(cè)著睡，松弛的肌肉會傾向一邊，使堆積在咽部氣道的組織開出一條縫，從而擴大了氣道，增加了通氣量，使睡眠時的呼吸變得相對順暢，打鼾也會得到明顯改善。

　　6種食物防止打鼾

　　1.豆?jié){

　　對打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng)，導(dǎo)致鼻腔腫脹，從而引發(fā)打鼾。

　　2.茶

　　茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

　　3.蜂蜜

　　睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發(fā)炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

　　4.姜黃

　　姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

　　5.魚肉

　　把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因為飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。

　　6.洋蔥

　　雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救；因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。