免疫力是人體自帶的“醫(yī)生”，

一旦人體受到致病物入侵，

免疫細胞就會及時地把敵人消滅掉。

免疫力強的人，身體防御外界細菌或病毒的能力也會更強，身體就會更加健康。

但殘酷的是，30歲以后，

人體免疫力會自然下降，加上不健康的生活和飲食習慣，

容易導致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。

一旦免疫力下降，各種大病小病就可能接踵而至。

精神疲憊、手腳怕冷發(fā)麻、頭暈耳鳴......這些都和免疫力有關(guān)！

5個跡象，提醒你免疫力下降

免疫力下降時，身體會發(fā)出這些“警報”來提醒你，快看自己有沒有中招吧。

1、容易疲憊

經(jīng)常感到疲憊，稍做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過9小時，仍然感覺困。

休息后會感到精力有所恢復，但無法持續(xù)太長時間，就又回到疲勞的狀態(tài)。

2、愈合能力差

有沒有覺得年輕時磕磕碰碰很容易恢復，但是年紀一大，有時候傷口就愈合得特別慢，甚至會出現(xiàn)傷口感染。

這是機體愈合能力下降，導致血小板凝血因子減少而造成的。

3、經(jīng)常感冒

一年內(nèi)患感冒超過3次，尤其在季節(jié)交替溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。

4、腸胃不適

免疫力下降，會影響到腸胃的吸收和消化的能力。同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重的時候還會上吐下瀉的。

兒童厭食、食欲下降，中老年人厭油、惡心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關(guān)。

5、記憶力下降

這種情況多發(fā)生在中老年人身上，一旦出現(xiàn)精神恍惚、愛忘事，很多人都會覺得“自己老了”。

其實這種跡象恰恰表明機體免疫能力下降，導致身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。

八招激活你的“防御力”

1、堅持鍛煉身體，多運動

運動對于提高免疫力至關(guān)重要，事實上，運動不僅能夠激活免疫系統(tǒng)，還能增強心肺功能，這樣，身體抵抗異物的能力就更強了。

適當運動可以幫助增強人體抵抗力，在進行鍛煉的時候全身各個部位都可以得到鍛煉，不管是肌肉還是各個人體器官，在運動時血液循環(huán)速度加快，骨骼的造血功能就會更強，自然免疫系統(tǒng)的活力也會增強。

2、少熬夜

研究表明，長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織，嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)。

良好的睡眠，可以防止因大腦神經(jīng)細胞過度消耗而導致的腦功能衰竭，對于神經(jīng)跟體力的恢復幫助作用是很大的。

而且，睡眠也可以提高人體免疫力，有利于病體的康復以及好轉(zhuǎn)?？偸撬缓玫?，平時可以多吃些龍眼肉安神。

3、喝杯酸奶

美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，而中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

4、保持好心情，多微笑

大量的研究發(fā)現(xiàn)，抑郁，焦慮，生悶氣等負面情緒，不僅可能導致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況，導致免疫力下降。

而愉悅的心情能降低應激激素水平，還會分泌出一種對健康有利的物質(zhì)，可以幫助激活人體免疫力，從而提高免疫力。

氣悶難平的時候，飲一杯玫瑰花茶，不僅疏肝理氣，還能還你一個好心情。

5、多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃。

6、黃芪，提升免疫力

黃芪味甘，性微溫，歸肝、脾、肺、腎經(jīng)。有益氣固表、斂汗固脫、托瘡生肌、利水消腫之功效。中醫(yī)認為它可以補氣、生血、緩解胃下垂、改善體質(zhì)，還可以延緩細胞衰老的進程。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，它富含蔗糖、多糖、多種氨基酸及硒、鋅、銅等多種微量元素?？捎行У脑鰪姍C體免疫功能，改善心肌供血，調(diào)節(jié)血糖含量。

7、常飲檸檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。

8、多曬太陽

充足的維生素D能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經(jīng)濟有效的補充方法。

一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。

每次曬的時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。