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上班族保護(hù)視力的實(shí)用方法

2014-10-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:鍛煉眼睛不受時(shí)間地點(diǎn)的限制,可隨時(shí)隨地進(jìn)行。如能經(jīng)常堅(jiān)持,不僅能保護(hù)和提高視力,還能使眼球轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,目光有神,具有良好的美容作用。

  用眼習(xí)慣好,練眼不可少,治眼勿忘早。

  養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣

  1,讀書(shū)寫(xiě)字將書(shū)本放在正前方,保持體位端正,做到一尺一寸一拳。即雙眼與目標(biāo)保持一市尺的距離,握筆之手離筆尖一寸,桌面與胸窩相距一拳。

  2,不躺在床上或在移動(dòng)不定的環(huán)境中看書(shū)。

  3,不在直射的陽(yáng)光或暗淡的光線下看書(shū)寫(xiě)字或做其它精細(xì)工作。

  4,矯治期間不長(zhǎng)時(shí)間看電視??措娨晝裳劬嗥聊灰3诌m當(dāng)距離,可能的話配戴視力保護(hù)眼鏡。

  5,近距離用眼一小時(shí)后應(yīng)休息片刻,做一做眼肌鍛煉或眼保健操。盡量多到戶外活動(dòng),多看綠色植物。

  堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉眼睛

  1,上下視法:眼球向上轉(zhuǎn)動(dòng)后平視,再向下轉(zhuǎn)動(dòng)后平視做20次。

  2,環(huán)視法:眼球按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)一圈為一次,做20次,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)20次。

  3,遠(yuǎn)近平視法:雙眼看遠(yuǎn)處5米以外的地方,越遠(yuǎn)越好,看清楚目標(biāo)后數(shù)3個(gè)數(shù),再看近處一尺以內(nèi)的目標(biāo),越近越好看清后數(shù)3個(gè)數(shù),如此遠(yuǎn)近交替,每日2次,每次10分鐘。

  4,望遠(yuǎn)法:雙眼盡量往遠(yuǎn)看,如能看綠色植物更好,在晴天晚上可數(shù)天上的星星,每次10分鐘。

  鍛煉眼睛不受時(shí)間地點(diǎn)的限制,可隨時(shí)隨地進(jìn)行。如能經(jīng)常堅(jiān)持,不僅能保護(hù)和提高視力,還能使眼球轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,目光有神,具有良好的美容作用。

  經(jīng)常檢查,及早治療

  最好在家中張貼一張中型或遠(yuǎn)視力表,隨時(shí)檢查視力,一旦發(fā)現(xiàn)視力下降,及早進(jìn)行眼科治療,有條件的可購(gòu)一臺(tái)小型近視治療儀,在家使用非常方便,該治療儀為預(yù)防視力下降,提高視力水平,鞏固治療效果均有良好的作用。

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