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低頭玩手機(jī)=頭頂50斤?做好2個(gè)動(dòng)作,盡早遠(yuǎn)離頸椎病

摘要:為了自己的頸椎健康,我們一定要控制自己低頭看手機(jī)的時(shí)間,保持一個(gè)正確的看手機(jī)姿勢,共同保護(hù)好我們的頸椎!

 吃飯時(shí),看手機(jī);排隊(duì)時(shí),看手機(jī);

 
等車時(shí),看手機(jī);約會(huì)時(shí),看手機(jī);
 
睡覺前,看手機(jī);睡醒后,看手機(jī);
 
“世界上最遠(yuǎn)的距離就是
 
我坐在你的對面,你卻在玩手機(jī)。”
 
不過愛玩手機(jī)的要注意了!
 
手機(jī)是玩爽了,你的頸椎可遭罪了!

長期看手機(jī)對頸椎的危害
 
“歐洲脊柱協(xié)會(huì)聲明稱:一個(gè)人的頭部重約5kg,當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí),通常呈60°角,由于杠桿和重力作用,一個(gè)人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
 
低頭族最直接的危害就是引發(fā)頸椎病,長時(shí)間低頭玩手機(jī)、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣,時(shí)間久了,就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等,也可能出現(xiàn)探脖等體征。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道,我國約有1.58億人飽受頸椎病之苦。

那么問題來了,如何遠(yuǎn)離“手機(jī)脖”,告別頸椎問題呢?

遠(yuǎn)離頸椎問題,做好這幾點(diǎn)

一、使用姿勢要正確,每30分鐘休息一下
 
1、脖子放松,右手拿著手機(jī)到眼睛的高度;
 
2、左手支撐右手,如果習(xí)慣用左手可以換一下;
 
3、關(guān)鍵是不要低頭。

二、適當(dāng)做些矯正動(dòng)作,但勿用力過猛
 
1、反向伸頭法
 
把頭盡量往后仰,可以坐著站著躺著把頭往后仰,最簡單的方法就是晚上睡覺的時(shí)候躺在床邊,把腦袋順著床沿放下。
 
2、“八步”運(yùn)動(dòng)法
 
1、用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下后,開始捏后頸,然后換右手,這有助于頸部放松。
 
2、頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒,一共要做8個(gè)拍。
 
3、把頸盡量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒,要做8個(gè)拍。
 
4、雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
 
5、左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘,再換左右手。
 
6、左右,前后,360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
 
7、雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,相互抵抗5次。
 
8、雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背,保持5秒。

三、穴位按摩,緩解頸椎疼痛
 
1、拿捏頸肌
 
做法:將左(右)手上舉置于頸后,拇指放置于同側(cè)頸外側(cè),其余四指放在頸肌對側(cè),雙手用力對合,將頸肌向上提起后放松,沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
 
功效:解痙止痛,調(diào)和氣血。
 
2、按揉風(fēng)池穴
 
做法:兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處),其余手指放在頭的兩側(cè),由輕到重按揉20~30次。
 
功效:疏風(fēng)散寒,開竅鎮(zhèn)痛。
 
3、對按頭部
 
做法:雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處,其余四指微分開,放在兩側(cè)頭部,雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng)20~30次。
 
功效:清腦明目,振奮精神。
 
4、按摩百會(huì)穴
 
做法:將中指或食指按于頭頂正中的百會(huì)穴,用力由輕到重按揉20~30次。
 
功效:健腦寧神,益氣固脫。
 
5、按揉缺盆穴
 
做法:以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風(fēng)穴(耳垂后方,耳后的凹陷處)處,沿胸鎖乳突肌方向,按揉到缺盆穴(鎖骨上緣中點(diǎn)凹陷處)10~20次,注意動(dòng)作不宜太快和過重,兩側(cè)交替進(jìn)行。
 
功效:通經(jīng)活絡(luò),解痙止痛。
 
眼科溫馨提示:為了自己的頸椎健康,我們一定要控制自己低頭看手機(jī)的時(shí)間,保持一個(gè)正確的看手機(jī)姿勢,共同保護(hù)好我們的頸椎!
 
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