關(guān)燈后玩手機(jī)傷害還是挺大的，眼表的損傷、青光眼的可能以及黃斑損傷的可能等都需要引起足夠的重視。所以為了眼睛的健康，不推薦關(guān)燈后長時間玩手機(jī)。

短時改不了怎么辦？

假如一時半會兒還改不了睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，那么，至少該知道以下幾點(diǎn)：

不要側(cè)著身子玩手機(jī)。其實(shí)不光是躺著玩手機(jī)，很多人還喜歡側(cè)躺著玩手機(jī)。而側(cè)身玩手機(jī)會對眼睛造成更大的損傷，時間長了，眼睛會出現(xiàn)供血不足、腫脹等情況。

手機(jī)亮度應(yīng)該調(diào)低一點(diǎn)。很多人晚上都是蜷縮在被窩里面玩手機(jī)，這時候應(yīng)該把手機(jī)的亮度調(diào)低一點(diǎn)，強(qiáng)光對于眼睛是有傷害的，而且要把手機(jī)盡量傾斜點(diǎn)，避免直視。

晚上屏幕盡量調(diào)到夜間模式。我們感知字體是通過色差反應(yīng)來識別的，兩種顏色的色差越大，越容易出現(xiàn)視疲勞，按照顏色順序：白紅橙黃綠藍(lán)青紫黑，其他的衍生顏色都覆蓋于其中，黑白兩色搭配是最累眼的。這就是為何夜間模式總是黑加紫(或灰色)的原因。晚上要用冷色調(diào)，不要用暖色調(diào)的顏色，夜間模式的顏色偏冷，可以有效地保護(hù)視力。

不要邊玩手機(jī)邊吃東西。很多人玩手機(jī)的時候感覺無聊，就想吃點(diǎn)東西，晚上正是機(jī)體休息調(diào)整的時候，不利于消化，時間長反而很可能得上胃病。而且玩手機(jī)的時候吃東西，會越來越有精神，對于睡眠來說也有影響。

不要趴著玩手機(jī)。如此體位會影響腦供血，也不利于手部血液循環(huán)，再加上屏幕基本都是正對著眼睛，很容易出現(xiàn)視疲勞，不是個好習(xí)慣。