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學(xué)生除了做眼保健操以外,還能做些什么來(lái)保護(hù)眼睛呢?

2018-03-08 來(lái)源:中國(guó)眼科醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:學(xué)生族總是盯著黑板或書(shū)本看,長(zhǎng)時(shí)間注視同一個(gè)地方很容易會(huì)讓眼睛內(nèi)的淚液蒸發(fā)掉,眼睛就會(huì)變得干澀難忍。學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中可以通過(guò)眨眼來(lái)緩解眼睛干澀的問(wèn)題,通過(guò)眼皮的開(kāi)合,眼淚會(huì)均勻地分布在眼球表面,這是應(yīng)對(duì)舒緩眼睛干澀的最簡(jiǎn)單的做法。

據(jù)全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研最新數(shù)據(jù)表明,我國(guó)小學(xué)生近視發(fā)病率為22.8%,中學(xué)生為55.2%,高中生為70.3%。這樣的發(fā)病率不禁讓人感到擔(dān)心,因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.zjzhongke.cn/ykpd/' target='_blank'>視力在學(xué)習(xí)中具有重要的作用,近視除了會(huì)給讓人看不清遠(yuǎn)處的事物,還容易產(chǎn)生用眼疲勞,影響學(xué)習(xí)效率。那么,學(xué)生一族除了按學(xué)校要求做眼保健操以外,還能做些什么來(lái)保護(hù)眼睛呢?

1.不要一直盯著同一個(gè)地方

學(xué)生族總是盯著黑板或書(shū)本看,長(zhǎng)時(shí)間注視同一個(gè)地方很容易會(huì)讓眼睛內(nèi)的淚液蒸發(fā)掉,眼睛就會(huì)變得干澀難忍。學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中可以通過(guò)眨眼來(lái)緩解眼睛干澀的問(wèn)題,通過(guò)眼皮的開(kāi)合,眼淚會(huì)均勻地分布在眼球表面,這是應(yīng)對(duì)舒緩眼睛干澀的最簡(jiǎn)單的做法。

2.坐姿要端正

在校學(xué)習(xí)最多的時(shí)間就是在教室里學(xué)習(xí)了,而端正的坐姿對(duì)于保護(hù)眼睛非常重要。趴在桌上看書(shū)寫(xiě)字,或是舉起書(shū)本過(guò)分靠近自己的眼睛,都是錯(cuò)誤的。學(xué)生應(yīng)該要做到:頭正、肩平、身直、足安,看書(shū)時(shí)應(yīng)將書(shū)本置于書(shū)桌上形成30°,這樣可以將眼球暴露于空氣中的面積減少到最低,達(dá)到眼部肌肉的放松。

3.必要時(shí)佩戴合適的眼鏡

眼鏡具有矯正眼睛屈光度的作用,因此在需要經(jīng)常用眼的課堂上必需要佩戴合適度數(shù)的眼鏡?;蛘呷菀装l(fā)生視物疲勞和眼部肌肉緊張及變形萎縮等狀況,長(zhǎng)期以往眼部肌肉的調(diào)節(jié)技能就會(huì)降低,一定程度上還會(huì)出現(xiàn)散光的問(wèn)題,進(jìn)一步影響視力。

4.戶外運(yùn)動(dòng)必不可少

不少學(xué)生為了抓緊時(shí)間學(xué)習(xí),所以下課也不外出活動(dòng),但這種行動(dòng)容易使學(xué)生近視度數(shù)加深。在廣州,一個(gè)研究機(jī)構(gòu)隨機(jī)選中一些孩子,讓他們每天在學(xué)校多參加一個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng),其研究數(shù)據(jù)顯示更多的戶外活動(dòng)可以避免孩子的視力變差。而戶外活動(dòng)對(duì)學(xué)生的生理和心理發(fā)展也大有好處,在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí),還能幫助放松眼部的肌肉和神經(jīng)。

5.睡眠要充足

睡眠不足會(huì)影響眼部神經(jīng),進(jìn)而影響視力,導(dǎo)致眼疲勞。嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)眼睛結(jié)膜充血、分泌物增多,眼睛畏光流淚、酸痛等炎癥。因此,充分、規(guī)律的睡眠對(duì)視力的保護(hù)作用不言而喻。

6.飲食要科學(xué)

上學(xué)時(shí)很多行為可能都無(wú)法避免,或是難以完全糾正,但科學(xué)的飲食卻是可以充分做到的。通過(guò)補(bǔ)充多種對(duì)視力有利的維生素,例如圣女果、藍(lán)莓、獼猴桃、海帶、胡蘿卜、動(dòng)物肝、枸杞等,可以防止眼睛干澀、疲勞,減緩紫外線和空氣對(duì)眼睛刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。

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