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怎樣一邊玩手機電腦,一邊把眼睛護好?

2018-01-24 來源:佛山華廈眼科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:天天對著手機電腦,首當其沖是傷眼睛,造成眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、視力下降等,不良的用眼習(xí)慣有時甚至?xí)l(fā)一些眼科疾病,如近視、干眼癥等。因此,要正確適度的用眼。

  如今,人們的生活越來越離不開電子產(chǎn)品,電腦是工作伴侶,而手機則是最佳“床伴”,少了它們仿佛都沒法好好過日子了。

  天天對著手機電腦,首當其沖是傷眼睛,造成眼睛干澀、疲勞、發(fā)癢、視力下降等,不良的用眼習(xí)慣有時甚至?xí)l(fā)一些眼科疾病,如近視、干眼癥等。因此,要正確適度的用眼。

  使用電腦時要注意

  1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm(大約2張A4紙的長度)。

  2、屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米。

  3、屏幕的下視角(仰視角,即屏幕與垂直面的角度)呈15-20度。

  4、將顯示屏的亮度、對比度調(diào)整到眼睛感覺舒適的數(shù)值,屏幕上的字大小要適合。

  5、端正坐姿,眼睛平視或略微向下注視屏幕。

  6、盡量不要戴隱形眼鏡,以免眼睛過度干澀。

  7、不要過度依賴眼藥水。

  使用手機時要注意

  1、眼睛與手機的距離在30cm以上。

  2、不要選擇屏幕過小的手機。

  3、使用手機時,手機應(yīng)舉到鼻尖的高度,眼睛平視或略微向下注視屏幕。

  4、不要采用側(cè)臥、俯臥式姿勢玩手機,前者很累,會造成手肘等血液循環(huán)困難,后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著玩,如果一定要躺著玩,就選擇仰臥。

  使用電子產(chǎn)品有一個20-20-20的原則:每20分鐘就把視線移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方,保持20秒或更長時間。這幾個小動作緩解眼部疲勞:

  1.眨眼

  多眨眨眼睛,可以緩解眼睛的干澀感。

  一般正常人每分鐘大約要眨動15-20次,但是長期盯著手機電腦的人眨眼的次數(shù)會有所減少,因此,要記得提醒自己眨眼。

  2.轉(zhuǎn)眼球

  閉目打圈:雙眼閉合,眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字(∞),順時針、逆時針方向,各轉(zhuǎn)三十圈,然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘,想象在遠望美景效果更好。

  睜眼轉(zhuǎn)圈:睜著眼睛,分別朝順時針、逆時針方向轉(zhuǎn)30圈,可用手指輔助,盯著指尖看即可,注意眼睛要盡量看向視野的邊界,轉(zhuǎn)完后閉眼休息一會兒。

  3.多維視覺眼保健操

 ?。?)遠近點視覺運動

  將兩手放在眼睛前方10cm處,左右手相距6cm,兩手握拳并伸出食指。左眼盯著左手,右眼盯著右手。

  兩手逐漸向兩邊(第二次向前伸展)打開,眼睛注視前方用雙眼的余光追隨向兩邊展開的指尖。

 ?。?)左右圓線視覺運動

  分別朝順時針、逆時針方向打橫臥的8字(∞),眼睛隨之轉(zhuǎn)動。

 ?。?)多方向視覺運動

  頭不動,眼睛隨著手指逐漸從正前方向正上方看,同樣的方式,向剩下的7個方向看,正下方、右側(cè)和右側(cè)以及四個方位的45度夾角方向。

 ?。?)明暗交替視覺運動

  用雙手捂住閉著的眼睛,向前伸直雙臂,左右手相距6cm,兩手握拳并伸出食指,睜開眼睛,左眼盯著左手,右眼盯著右手。

  4.按摩眼部

  用手輕輕按摩眼周,有時間的話可以做上學(xué)課間做的眼保健操,比如揉天應(yīng)穴(攢竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干凈。

  5.熱水蒸眼

  在洗臉時,可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘,或采用熱敷的方式,促進眼內(nèi)血液循環(huán)。

  6.閉目看日

  緊閉雙目,朝著太陽的方向望兩三分鐘,會感覺到連續(xù)不同的色彩,很溫暖神奇的感覺。

  平時一定要經(jīng)常提醒自己,讓眼睛離開屏幕一段時間,給眼睛放放假。

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