坐在辦公室的朋友，是不是經(jīng)常眼睛干澀?

　　眨眼都很困難?酸?脹?疼?

　　是否經(jīng)常超過兩小時(shí)一直盯著電腦屏幕看?

　　大部分朋友的答案是肯定的！

　　現(xiàn)在的上班族每天對(duì)著電腦平均8個(gè)小時(shí)，這樣長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦對(duì)眼睛的傷害很大，眼睛一旦受到損害，很難恢復(fù)，可是由于工作的原因，避免不了對(duì)著電腦，那么就需要我們掌握一些護(hù)眼的小竅門，保護(hù)眼睛不受傷害。

　　十個(gè)快速緩解眼疲勞的方法

　　上班族必備

　　1.眨眼睛

　　眨眼很重要，因?yàn)樗梢越o眼睛提供水分以防止眼睛發(fā)癢或干澀。

　　2.面部按摩

　　弄濕毛巾或紙巾上蘸些溫水，輕輕擦臉、額頭和脖子，再慢慢按摩。

　　3.調(diào)整電腦亮度和對(duì)比度

　　進(jìn)入電腦顯示設(shè)置，做些必要的調(diào)整。

　　4.調(diào)節(jié)室內(nèi)光線

　　確保在光線充足的房間使用電腦，舒適的光線對(duì)預(yù)防眼疲勞很必要，還有助于減壓。

　　5.給眼睛濺些水

　　如果你覺得眼睛有灼燒感，那么上衛(wèi)生間給眼睛濺少許冷水，水慢慢干后再回辦公室。

　　6.消除眩光

　　來自電腦屏幕、墻壁、窗戶或任何反光表面的眩光都會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞。如果可以的話，給顯示器安裝防眩光屏幕，盡可能遮蓋反光源。若還沒準(zhǔn)備好，應(yīng)該拉下百葉窗或窗簾，盡量減少室外陽光照射所造成的眩光問題。

　　7.移動(dòng)顯示器

　　如果你的電腦屏幕是局限于一個(gè)狹小空間的角落里，試著將顯示器移到一個(gè)你的目光離開顯示器可以遙望的區(qū)域。

　　8.注意合理休息

　　不要很長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦看，也不要幾個(gè)小時(shí)坐著一動(dòng)不動(dòng)。

　　9.做眼保健操

　　簡(jiǎn)單的眼保健操動(dòng)作可以預(yù)防或減輕眼睛疲勞。

　　第一節(jié)：晶體彈性訓(xùn)練

　　動(dòng)作要求：挺胸抬頭，右手臂向身體前伸，出右手指對(duì)準(zhǔn)鼻尖部距離10厘米遠(yuǎn)處，看清指紋，后看五米以外的目標(biāo)。

　　第二節(jié)：直肌訓(xùn)練

　　動(dòng)作要求：右手豎起伸直，擋在鼻梁正中部位，轉(zhuǎn)動(dòng)兩眼球，盡量看四周景物，注意保持注意力集中，用力看清。

　　第三節(jié)：視野訓(xùn)練

　　動(dòng)作要求：眼睛直視前方伸出右手，五指并攏，手臂向身體兩側(cè)上方舉起，眼球盡力看向手指指尖，按從上到下的順序，換三個(gè)位置看清指尖。

　　第四節(jié)：耳廓操

　　動(dòng)作要求：首先按摩外耳廓，雙手分別握住兩側(cè)外耳廓的最上方，按照從上到下的順序，按摩外耳廓，重復(fù)5遍；再按照從上到下的順序按摩內(nèi)耳廓，重復(fù)5遍；最后，按摩耳垂，雙手握住耳垂按揉，重復(fù)5遍。

　　10.看眼科醫(yī)生

　　若眼睛疲勞等不適癥狀持續(xù)，請(qǐng)及時(shí)到眼科醫(yī)院接受檢查，確診是否存在其他眼睛疾病。