長長的睫毛、黑亮的大眼睛是每個準媽媽都希望的，所以在孕期的時候為了讓寶寶的眼睛變得更加健康，媽媽們在飲食方面可是卯足勁花了許多功夫去研究并且實施，快來看看那些有了健康眼睛寶寶的媽咪們，在孕期都吃了些什么吧！

　　α-亞麻酸

　　在這里要特別指出α-亞麻酸對胎兒眼睛發(fā)育的重要意義。孕產(chǎn)婦或出生后的新生兒如果缺少含α-亞麻酸，新生兒視網(wǎng)膜的磷脂質(zhì)中DHA含量會減少一半，大腦灰白質(zhì)減少1/4，使新生兒視力明顯減弱，這樣會影響以后的視力。

　　世界衛(wèi)生組織建議孕產(chǎn)婦在正常飲食外，每日還需額外補充1000毫克α-亞麻酸為宜。所以，建議媽媽在孕期適量添加高純度的α-亞麻酸補充劑。

　　食物當中有少量的α-亞麻酸，比如我們常吃的堅果、核桃、馬哈魚、金槍魚等里含有一些，但是這些食物中α-亞麻酸純度不夠，且價格很貴。現(xiàn)在市面上也有類似的像魚肝油一樣的α-亞麻酸膠囊。

　　含有維生素A的食物

　　各種動物肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，以及植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的調(diào)節(jié)能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。

　　含有維生素C的食物

　　各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

　　枸杞子

　　特別要向準媽媽推薦的是枸杞子，具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，以及維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養(yǎng)品。不過對枸杞子過敏的準媽媽還是不能吃的。

　　油質(zhì)魚類

　　孕婦應多吃油質(zhì)魚類，如沙丁魚和鯖魚。這是由于油質(zhì)魚類富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素DHA，能幫助胎兒視力健全發(fā)展。

　　注意補鈣

　　鈣，不僅對孕婦的健康非常重要，更是保護胎兒健康發(fā)育的重要元素。醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，缺鈣的孕婦所生的寶寶在少年時患近視眼的機率高于不缺鈣孕婦所生寶寶的3倍。因此，懷孕期間補充足夠的鈣是非常必要的海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物都含有豐富的鈣，每100克中鈣的含量都大于300毫克。牛奶、豆制品也是補鈣的理想選擇，500毫升的牛奶約含500毫克鈣。