預(yù)防近視或度數(shù)惡化，有沒有日常可用的視力保健原則？

　　答：多一點(diǎn)戶外活動，減少近距離用眼的時(shí)間，并切實(shí)遵守3010護(hù)眼原則。

　　預(yù)防近視其實(shí)并不難，根據(jù)最新的實(shí)證醫(yī)學(xué)證據(jù)，對于預(yù)防近視、維持好視力，其中一個(gè)重要的保護(hù)因子就是戶外活動；反之，危險(xiǎn)因子則是長時(shí)間近距離用眼。因此，只要把握以下這兩個(gè)簡單且免費(fèi)的原則：增加戶外活動及減少長時(shí)間近距離用眼，就能做好有效預(yù)防近視。

　　最近研究成果顯示，下課休息時(shí)到戶外活動，可以減少超過50%的兒童變成近視族的機(jī)會，同時(shí)對已近視兒童也能降低度數(shù)增加的幅度。所以要讓孩子擁有一雙明亮的好眼睛，家長千萬不能偷懶，除了鼓勵(lì)孩子多到戶外活動，假日還要多帶他們到戶外踏青，接觸視野廣闊的大自然。

　　平常在家里時(shí)，要預(yù)防孩子近視或近視惡化，簡單的視力保健原則就是“3010法則”——看近物30分鐘后，要看遠(yuǎn)物10分鐘。不管要看書、看屏幕或是看電視，所有近距離用眼的活動都是近視的危險(xiǎn)因子。但是現(xiàn)在生活沒有辦法避免這些活動，所以家長一定要嚴(yán)格控制好時(shí)間，不要讓小朋友用眼過度，有機(jī)會隨時(shí)讓眼睛放松，不要一直盯著近物。

　　不管是書本、3C屏幕或電視，盡量放得越遠(yuǎn)越好，因?yàn)樽⒁曃矬w越遠(yuǎn)，眼睛所用的力氣就越小。所以看電視可以距離6米以上，電腦屏幕也可以投影到電視，讓孩子離屏幕越遠(yuǎn)越好，書本也可以放大放遠(yuǎn)看，且注視時(shí)間不要太久。

　　只要發(fā)現(xiàn)近視，千萬要積極控制，而且要3～6個(gè)月定期追蹤檢查度數(shù)。如果近視度數(shù)增加異常，要積極找出原因，盡量減緩度數(shù)增加的速度。

　　護(hù)眼日常守則

　　守則一：增加戶外活動的時(shí)間

　　每天戶外活動2小時(shí)以上，并做好戴帽等防范措施。平常多到戶外活動，并利用課間休息時(shí)間到教室外活動，讓眼睛可以放松

　　守則二：遵守3010原則

　　近距離用眼時(shí)間要控制，打電腦、看書、看電視等近距離用眼活動，每用眼30分鐘要休息10分鐘

　　守則三：遵守好的用眼習(xí)慣

　　看書或玩3C產(chǎn)品時(shí)，要保持適當(dāng)?shù)挠醚劬嚯x及正確姿勢，不要躺著看書；看屏幕時(shí)間，每天總時(shí)數(shù)少于2小時(shí)。