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你的眼睛太疲勞,趕快給它補(bǔ)一補(bǔ)??!

摘要:視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA,是人體的必須脂肪酸,但是無法自行合成,必須透過飲食補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸當(dāng)中的有效成分DHA,除了能降低發(fā)炎反應(yīng),還可以保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞,可以讓視覺更敏銳,還能改善淚液,保持眼球濕潤;降低干眼癥、黃斑部病變的發(fā)生率。

   保護(hù)眼睛視力的營養(yǎng)素,除了大家熟悉的葉黃素,還有花青素、Omega-3脂肪酸、β-胡蘿卜素。以下就為大家介紹這些營養(yǎng)的功能,還有含量豐富的食物喔!

  護(hù)眼一:花青素

  花青素有抗氧化的效果,有助清除體內(nèi)自由基,還可以改善眼睛疲勞、促進(jìn)眼周微血管循環(huán),減慢視網(wǎng)膜細(xì)胞的老化。富含花青素食物,大多是深紫色或深藍(lán)色的水果,以葡萄籽含量最多,其他還有藍(lán)莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等。

  護(hù)眼二:Omega-3脂肪酸

  視網(wǎng)膜和視神經(jīng)含有豐富的DHA,是人體的必須脂肪酸,但是無法自行合成,必須透過飲食補(bǔ)充。Omega-3脂肪酸當(dāng)中的有效成分DHA,除了能降低發(fā)炎反應(yīng),還可以保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞,可以讓視覺更敏銳,還能改善淚液,保持眼球濕潤;降低干眼癥、黃斑部病變的發(fā)生率。富含Omega-3脂肪酸的食物有鮭魚、鮪魚、鱈魚、秋刀魚、堅果類、亞麻籽油、紫蘇籽等。

  護(hù)眼三:β-胡蘿卜素

  β-胡蘿卜素可轉(zhuǎn)變成維生素A,是維持視力的重要維生素,具有維持夜間視力及避免干眼癥的功能,β-胡蘿卜素以橘黃色或橘紅色蔬果的含量最為豐富,像是胡蘿卜、木瓜、南瓜、番茄、紅黃椒、芒果等食物。

  護(hù)眼四:葉黃素

  葉黃素存在于眼球的水晶體和視網(wǎng)膜中,可以減少自由基對眼部的傷害,維持眼睛正常血液循環(huán),還能減少藍(lán)光、紫外光對眼睛的傷害,降低眼睛病變的機(jī)率。建議長期使用手機(jī)、電腦等3C產(chǎn)品的民眾,可以額外補(bǔ)充。

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